Спорт и мышцы. Почему важны физические нагрузки

Скелетные мышцы

Произвольно сокращающиеся мышцы – самая большая группа мышц, их еще называют скелетными мышцами (они образуют скелетную мускулатуру человека и особенно заметны у атлетически сложенных людей).

Скелетные мышцы прикрепляются к Костям скелета, с их участием осуществляется движение костей. Подобно веревочкам у марионетки, о которых мы говорили раньше, скелетные мышцы выполняют важные функции: противостоят земному притяжению, поддерживают тело в вертикальном положении и осуществляют самые разнообразные движения человеческого тела.

Скелетные мышцы могут быть как очень крупными, подобно мышцам бедер, ягодиц или спины, так и очень мелкими, как, например, глазные мышцы.

Это мышцы произвольно сокращающиеся, так как их действия сознательно контролируются – подчиняются особым командам, которые поступают от головного мозга по нервным волокнам в ответ на сигналы, воспринимаемыми нашими органами чувств (глазами, ушами, носом, кожей).

Большинство скелетных мышц соединяют одну кость с другой. Работа мышц означает их сокращение (напряжение) и растяжение (расслабление).

Под воздействием растяжения мышц (эти движения называют эксцентрическими) либо их сокращения (концентрические сокращения) происходит движение в суставах, что и обуславливает изменение положения тела или отдельных его частей.

Однако мышцы способны работать и без участия суставов, т.е. без выполнения движения, а значит, и изменения длины мышцы, такое явление называют изометрическим сокращением.

Это происходит, например, тогда, когда вы несете тяжелые сумки: ваши руки выпрямлены и, хотя мышцы и напряжены, локтевые суставы остаются в одном и том же положении.

Большинство мышц работают попарно: когда одна мышца сокращается, чтобы, например, согнуть конечность, другая мышца (обычно она расположена на противоположной стороне) удлиняется (растягивается), что обеспечивает движение в соответствующем суставе.

Приблизительно такую работу мышц можно описать следующим образом: во время ходьбы мышцы на задней стороне бедра (подколенные сухожилия) сокращаются, а мышцы на передней части бедра (четырехглавые мышцы) одновременно расслабляются и удлиняются, что позволяет ноге согнуться в колене.

Читайте также:

Спать не могу задыхаюсь

Для того чтобы ногу разогнуть, четырехглавые мышцы, в свою очередь, сокращаются, а подколенные сухожилия удлиняются, чтобы коленный сустав распрямился.

И наконец, скелетные мышцы выполняют роль стабилизаторов во время выполнения определенных действий.

Например, попытайтесь, стоя на одной ноге, поднять другую. А теперь обратите внимание на мышцы бедра и ягодицы той ноги, на которой вы стоите. Они мгновенно напрягаются, чтобы поддержать ваше тело в тот момент, когда другая нога отрывается от пола.

Разве не удивительно, как быстро и эффективно они работают? Просто вообразите, что примерно то же самое происходит всякий раз во время ходьбы. Различные мышцы автоматически вступают в дело, стоит вам изменить скорость и угол наклона при ходьбе или начать размахивать при этом руками.

В таком простом действии, как ходьба, задействованы почти все наши мышцы. Мышцы брюшного пресса и спины поддерживают нас в вертикальном положении – позвоночник, голову и плечи, – позволяя корпусу немного раскачиваться, а рукам – работать в противоход ногам (т.е. когда вы делаете шаг левой ногой, вперед идет правая рука и наоборот, во всяком случае, так должно быть!).

Мнение врачей:

Физические нагрузки играют ключевую роль в поддержании здоровья мышц и общего физического состояния человека, считают врачи. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц, повышению выносливости и гибкости тела. Кроме того, физическая активность способствует улучшению кровообращения, что важно для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировки также способствуют снижению уровня стресса и улучшению настроения благодаря выработке эндорфинов – гормонов радости. По мнению врачей, регулярные физические нагрузки являются неотъемлемой частью здорового образа жизни и помогают поддерживать тело в тонусе на протяжении всей жизни.

Что на Самом Деле Происходит в Организме во Время Физической Активности? (Зачем тренироваться)

Непроизвольно сокращающиеся мышцы

Непроизвольно сокращающиеся и сердечные мышцы – это мышцы, в которых возникают длительные сокращения, не подконтрольные сознанию. Они находятся в стенках полых органов (желудка, кишечника, мочевого пузыря, бронхов, кровеносных сосудов и др.).

Непроизвольно сокращающиеся мышцы постоянно находятся в готовности «выполнить поручения», отдаваемые мозгом. Причем нарушить эту готовность могут лишь некоторые медицинские препараты либо смерть.

Опыт других людей

Физические нагрузки и забота о мышцах часто становятся объектом обсуждения среди людей, стремящихся к здоровому образу жизни. Многие отмечают, что регулярные тренировки помогают им чувствовать себя бодрее, улучшают настроение и повышают уровень энергии. Кроме того, развитие мышц способствует улучшению общей физической формы, повышению выносливости и силы. Люди отмечают, что благодаря занятиям спортом они становятся более уверенными в себе и своих возможностях. Важно понимать, что физические нагрузки не только формируют красивое тело, но и улучшают здоровье в целом, укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают риск развития многих заболеваний. Таким образом, забота о мышцах и регулярные тренировки играют важную роль в поддержании здоровья и хорошего самочувствия.

Что Будет с Телом, Если Заниматься Спортом Каждый День

Сердечная мышца

Сердечная мышца расположена в среднем слое стенки сердца. Да-да, сердце представляет собой мышечный орган, поэтому регулярное выполнение упражнений поможет сердцу функционировать более эффективно, а чем здоровее и сильнее сердце, тем лучше оно справляется с ежедневной нагрузкой.

Читайте также:

Стентирование мочеточника: когда показано, как проводится, методы, реабилитация

Здоровое тренированное сердце бьется с меньшей частотой, поскольку с каждым толчком оно способно перекачивать больше крови.

Работа сердца также контролируется мозгом, оно бьется постоянно, перекачивая кровь по всему телу до тех пор, пока не прекращается подача крови в сердце или пока оно совершенно не изнашивается с возрастом.

Будьте здоровы!

Частые вопросы

Зачем и кому нужны силовые тренировки

Для чего нужны человеку физические нагрузки?

Регулярная нагрузка позволяет сделать мышцы более выносливыми и оптимально расходующими энергию. Кроме того, отдельные виды нагрузки позволяют увеличить объем мышц и их силу. Контроль веса. Физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего веса за счет расхода дополнительных калорий, полученных с пищей.

Зачем нужны физические нагрузки?

Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака.

Как физические нагрузки влияют на мышцы?

Под влиянием физических нагрузок мышцы, становятся более сильными и крепкими, увеличиваются в размерах. Всякая деятельность, в том числе и мышечная, всегда сопровождается затратой энергии и энергетических веществ. Интенсивность обменных процессов возрастает во много раз.

Чем полезна для организма физическая нагрузка?

В целом, регулярные физические нагрузки — это лучшее, что можно сделать для профилактики болезней, поддержания здоровой массы тела, сохранения крепкого здоровья и долголетия, а также для повышения качества жизни.