Диета «Американские горки» — минус 30 килограммов

Принципы методики

Похудательная программа длится три недели. Еще одна семидневка дается на плавный выход из диеты и закрепление достигнутой планки. Диета разделена на циклы. Каждый период направлен на поддержание высокой скорости обмена веществ и интенсивного расходования жировой ткани.

1. Начальный этап (первые 7 дней) — резко ограничивается калорийность суточной пищи. Для женщин: до 600 ккал с первого по третий день диеты и до 1000 ккал с четвертого по седьмой дни. Для мужчин: 1200 и 1500 соответственно.
2. Цикл второй (вторые 7 дней) — калорийность умеренная. Для женщин она будет составлять 1400 ккал ежедневно, для мужчин — 1800.
3. На третьей неделе калорийность рациона снова резко сокращается, те же цифры, что и на начальном этапе. Последняя неделя месяца — отдых, восстановление сил после метаболической «встряски». Автор программы рекомендует питаться на этом этапе разнообразно.

Основу рациона четвертого цикла должны составлять овощные и куриные супы, каши, творог, овощные блюда, кисломолочные напитки. Питаться предлагается дробно — до 6 раз в день. Но это, скорее, должны быть не полноценные трапезы, состоящие из нескольких блюд, а небольшие перекусы маленькими порциями.

Если, скажем, это бульон — то не более половины стакана на прием. Дополнить блюдо можно ржаным сухариком или диетическим хлебцем. Если мясо, то отварное — с гарниром овощным вместо макарон или злаков. Но подсчитывать калории уже не нужно, можно кушать даже лакомства, но придерживаться разумной меры.

За каждый цикл диеты «Американские горки» отвес составляет в среднем 5-6 килограммов. Если придерживаться умеренности в еде и после окончания диеты, можно продолжать худеть понемногу, сохраняя оптимальную скорость обмена веществ.

Еще одно правило данной системы потери веса — обильное питье. С утра можно пить черный кофе или чай из трав, в течение дня простую воду (8-10 стаканов), перед сном маложирный кефир.

Мнение врачей:

Диета “Американские горки” вызывает смешанные реакции среди врачей. Некоторые эксперты признают, что данная диета может привести к значительному снижению веса на 30 килограммов благодаря строгому ограничению калорий и употреблению низкокалорийных продуктов. Однако другие врачи выражают опасения относительно длительности и радикальности данной диеты, указывая на возможные побочные эффекты, такие как недостаток питательных веществ и потеря мышечной массы. Перед началом такого режима питания важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Что Такое Диета DASH и Почему Врачи Считают Ее Одной из Лучших

Диета «Американские горки» — примерное меню на один день

• Завтрак может быть таким: 180 мл обезжиренного молока + 30 г кукурузных или овсяных хлопьев.
• Обед тоже очень скромный. Например, салат из листьев латука, сельдерея и свежих огурцов (300 г), маложирный творог (80 г) и ломтик цельнозернового хлеба.
• Ужин можно сделать таким: рыба морская на пару (120 г нежирной трески), отварная фасоль зеленая (150 г), половинка грейпфрута.

Кому-то диета «американские горки» может показаться неудобной для соблюдения, ведь придется скрупулезно взвешивать продукты, вчитываться в этикетки, подсчитывать калорийность. Облегчить задачу поможет калькулятор калорий, он есть на многих сайтах «похудательной» направленности.

Опыт других людей

Диета “Американские горки” стала настоящим открытием для многих, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Ее уникальность заключается в сочетании разнообразных продуктов и правильном распределении питания. Люди, следовавшие этой диете, отмечают потрясающие результаты – минус 30 килограммов за короткий срок. Они отмечают, что диета не только помогла им похудеть, но и научила правильному питанию, что является залогом долгосрочного сохранения результата. Отзывы о диете “Американские горки” положительные, и многие рекомендуют ее как эффективный способ сбросить лишний вес и улучшить здоровье.

Диета Американские Горки. Как быстро похудеть. МИНУС 12 кг! ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА

Противопоказания диеты «Американские горки»

Диета относится к группе жестких низкокалорийных способов похудения. Она не подходит людям, имеющим проблемы с давлением и сосудами, углеводным обменом, ослабленным после болезни или операции. Нельзя к ней прибегать в подростковом возрасте, в период беременности или менопаузы. При малейшем ухудшении самочувствия (мушки в глазах, головокружение, снижение жизненного тонуса и т. д.) похудение следует незамедлительно прервать.

Частые вопросы

Похудеть на 30 кг за месяц| Моя история похудения

Какие основные принципы диеты «Американские горки»?

Диета “Американские горки” основана на чередовании двух фаз: активной и пассивной. Во время активной фазы разрешены практически все продукты в любых количествах. Во время пассивной фазы потребление калорий строго ограничено.

Сколько раз можно повторять диету «Американские горки»?

Диету “Американские горки” можно повторять 2-3 раза в год. После каждого цикла рекомендуется делать перерыв в 2-3 месяца.

Какие противопоказания к применению диеты «Американские горки»?

Диета “Американские горки” не рекомендуется людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, а также беременным и кормящим женщинам.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Придерживайтесь рационального питания, включая в свой рацион больше овощей, фруктов, белков и здоровых жиров. Это поможет вам снизить калорийность пищи и улучшить общее состояние организма.

СОВЕТ №2

Не забывайте о физической активности. Регулярные тренировки помогут ускорить процесс сжигания жира и улучшат общее самочувствие. Подберите подходящую для вас программу тренировок и придерживайтесь ее.