В чем причина дневной сонливости?
Самая вероятная причина гиперсомнии – это проблема с ночным сном. Если вы мало или плохо спите, недостаточно расслаблены, когда отходите ко сну, пытаетесь уснуть в душной комнате, засыпаете с дурными мыслями или вам просто-напросто мешают спать, то не удивляйтесь, что вам охота прикорнуть днем.
Также дневная сонливость может проявиться из-за авитаминоза, депрессии, какого-то пережитого потрясения, диеты – словом, из-за того, что ваш организм пережил какую-то существенную встряску, после которой он никак не может оправиться.
Мнение врачей:
Гиперсомния, или дневная сонливость, может серьезно осложнить повседневную жизнь человека, снизить его продуктивность и качество жизни. Врачи рекомендуют обратить внимание на режим сна и бодрствования. Важно придерживаться регулярного расписания сна, обеспечивать комфортные условия для отдыха, исключать избыточное употребление кофеина и алкоголя. Также полезно заниматься физическими упражнениями и следить за питанием. В случае наличия хронической сонливости следует обратиться к специалисту для диагностики и назначения соответствующего лечения.
Как избежать гиперсомнии?
Для начала нужно определиться с тем, что именно вызвало дневную сонливость. Проще всего решить проблему авитаминоза и диеты – нужно просто наладить режим питания. Сложнее с психологическими причинами – если не получается самим решить проблему, то нужно обращаться к хорошему психологу.
Если же причина – плохой ночной сон, то попробуйте следовать простым десяти советам.
Правила крепкого сна
Опыт других людей
Гиперсомния, или дневная сонливость, часто описывается людьми как постоянное ощущение усталости и желания спать в течение дня. Это состояние может значительно повлиять на качество жизни, затрудняя концентрацию и повышая риск несчастных случаев. Для борьбы с гиперсомнией важно следить за режимом сна, обеспечивая достаточное количество часов сна ночью. Также полезно включить в режим дня короткие дневные сонные перерывы, чтобы организм мог отдохнуть. Регулярные физические упражнения и здоровое питание также могут помочь бороться с дневной сонливостью. Важно обратиться к специалисту, если проблема становится хронической и мешает нормальной жизни.
1. Достаточный ночной сон
Не стоит отбирать время у ночного сна на другие различные дела. Спать необходимо от семи до девяти часов в сутки – все это строго индивидуально, конечно. Исследуйте свой организм, отслеживайте свое состояние.
2. Долой из кровати все отвлекающее от сна
И психологи, и эзотерики говорят, что постель должна использоваться только для секса и сна. Не стоит в кровати пользоваться ноутбуком, смотреть телевизор и играть в видеоигры. Также в постели не надо спорить и проверять счета – все это обязательно негативно скажется на сне.
3. Установка времени пробуждения
Необходимо постараться отходить ко сну и вставать в одно и то же время каждый день, не исключая и выходные дни. Зачем, ведь это такая пытка? Во-первых, такая привычка помогает вашему организму просыпаться, испытывая меньше стресса. Во-вторых, подъем в одно и то же время дисциплинирует и настраивает на рабочий лад.
4. Постепенный переход на другое время засыпания
Если вы привыкли ложиться спать очень поздно – есть отличный способ перевести себя на нормальное время сна. Надо постараться в течение четырех дней отходить ко сну на пятнадцать минут раньше и далее придерживаться установленного времени. Такой постепенный переход поможет намного лучше, чем сразу лечь спать на час раньше.
5. Время приема пищи должно быть постоянным
Суточные ритмы помогут стабилизировать регулярные приемы пищи. Еда в одно и то же время полезна не только для сна: желудок привыкает вырабатывать желудочный сок по расписанию, что облегчает и ускоряет процесс переваривания пищи. В общем, организму жизнь по расписанию чрезвычайно полезна!
Читайте также:
6. Физическая нагрузка
Физические упражнения в течение тридцати минут ежедневно значительно повысят энергию в дневное время суток и помогут улучшить сон ночью. Но избегайте физических упражнений за три часа до сна – так вы, наоборот, возбудитесь и полночи рискуете провести, бодрствуя.
7. Распорядок дня в порядке
Пересмотрите ваш распорядок дня и урегулируйте его так, чтобы хватало времени для дел и для достаточного сна. Конечно же, карьера, семья – это очень важно, но гораздо больше пользы будет от вас выспавшегося, не так ли?
8. Вечерняя прогулка – лучшее снотворное!
Вечером отправьтесь гулять и хорошо проветрите комнату. Даже небольшая прогулка с собакой или любимым человеком вокруг дома благотворно повлияет на ваш сон.
9. Запрет на дрему в конце дня
Вечерний короткий сон негативно скажется на ночном. Лучше перетерпите – долгожданный ночной сон принесет вам намного больше отдыха.
10. Избегать алкоголя на ночь
Существует заблуждение, что спиртные напитки помогают заснуть. На самом деле, из-за алкоголя вы будете лишены глубокого сна, без которого исчезнет чувство отдохнувшего человека. Лучше выпейте на ночь теплого молока, зеленого или черного некрепкого чая или воды с медом.
Удачи вам в борьбе с дневным сном! Будьте здоровы!
Частые вопросы
Как бороться с дневной сонливостью?
Достаточный сон ночью. … Уберите всё, что отвлекает внимание из кровати. … Установите постоянное время пробуждения. … Переходите на другое время засыпания постепенно. … Установите постоянное время для принятия пищи. … Физические упражнения. … Приведите в порядок ваш распорядок дня.Ещё
Как лечиться от Гиперсомнии?
Для устранения дневной сонливости при гиперсомнии применяют стимулирующие средства: пемолин, дексамфетамин, модафинил, мазиндол, пропранолол. Если у пациента имеется катаплексия, то ему показан прием антидепрессантов: протриптилина, имипрамина, кломипрамина, флуоксетина, вилоксазина.
Что сделать чтобы прогнать сонливость?
примите контрастный душ,проветрите помещение,включите бодрую музыку,добавьте освещение,зажгите аромасвечи,выпейте чашку кофе или другого тонизирующего напитка,приготовьте для работы жесткий стул.18 дек. 2021 г.
-
Читайте также:
Что делать когда постоянно клонит в сон?
Обеспечьте здоровый сон. … Полюбите естественное освещение. … Регулярно делайте зарядку или запишитесь на фитнес. … Больше пейте. … Придерживайтесь правильного питания. … Обеспечьте здоровый микроклимат в квартире или офисе.Ещё•7 июн. 2021 г.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Следите за режимом сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Регулярный сон поможет улучшить качество вашего отдыха и снизить дневную сонливость.
СОВЕТ №2
Избегайте употребления кофеина и алкоголя поздно вечером, так как это может мешать засыпанию и ухудшить качество сна. Вместо этого, попробуйте выпить травяной чай или теплое молоко перед сном.
СОВЕТ №3
Практикуйте регулярные физические упражнения: занятия спортом помогут улучшить качество сна и снизить уровень стресса, что в свою очередь поможет бороться с дневной сонливостью.
Загрузка...
