Ходьба для здоровья и похудения: польза, правила ходьбы

Здравствуйте друзья! Сегодня поговорим о ходьбе для здоровья и похудения, узнаем ее пользу и правила.

Польза ходьбы

Современные люди, живущие в городском ритме, все чаще стали обращать внимание на своё здоровье. На прилавках магазинов можно увидеть различные БАДы, биодобавки. Но в тоже время есть замечательный бесплатный способ укрепления здоровья – ходьба.

Прогулки пешком:

увеличивают кровообращение;
улучшают работу сердца;
ускоряют обмен веществ;
снижают уровень холестерина;
улучшают работу дыхательных путей;
стабилизируют уровень сахара в крови;
повышают прочность костей;
тонизируют мышцы и позволяют держать вес в норме.

Такие несложные физические нагрузки рекомендуется делать людям, испытывающим депрессии, потому что регулярная ходьба пешком способна бороться со стрессом, тревогой, бессонницей.

Это происходит благодаря выработке эндорфина, который в народе называют «гормон счастья».

Мнение врачей:

Ходьба является одним из самых доступных и эффективных способов поддержания здоровья и контроля веса, считают врачи. Ежедневные прогулки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ и укреплению мышц. Для достижения максимальной пользы от ходьбы важно соблюдать несколько простых правил. Рекомендуется ходить не менее 30 минут в день, предпочтительно на свежем воздухе. Скорость ходьбы должна быть такой, чтобы человек мог разговаривать без затруднений. При этом необходимо правильно ставить стопу, держать спину прямо и ритмично дышать. Регулярные прогулки помогут не только улучшить физическую форму, но и повысить настроение и общее самочувствие.

Как ходить, чтобы худеть? (без диет и тренажеров)

Правила и техники ходьбы

Для проведения пешей ходьбы вы должны выработать свой темп. Для этого начинайте ходить медленно, с каждым днем увеличивая темп. Когда вы почувствуете, что ваше дыхание начинает сбиваться, снизьте скорость, и придерживайтесь этой скорости в последующих прогулках.

Не маловажна и техника ходьбы. Для этого выпрямите спину, напрягите ягодицы и делайте короткие шаги, перекатывая стопу с пятки на носок. Особое внимание уделяйте дыханию, оно должно быть глубоким, это позволит в полной мере снабжать кровь кислородом.

Если вы испытываете сильную отдышку, немедленно сбавьте темп. Во время прогулки каждые 10 минут нужно пить негазированную воду, чтобы вы не испытывали недомогания.

В первое время уделяйте прогулкам 30 минут в день, постепенно увеличивая время и увеличивая скорость.

Можно менять нагрузки, путем ходьбы в горку и с горки. Через месяц вы почувствуете, что у вас заметно повысилась выносливость, улучшилось состояние вашего организма, и вы с легкостью можете преодолеть сложные маршруты.

Читайте также:

Показывает ли рентген сотрясение мозга

Опыт других людей

Ходьба – простое и доступное упражнение, о котором говорят многие. Люди отмечают, что регулярные прогулки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшают общее самочувствие и помогают снизить вес. Для достижения максимальной пользы от ходьбы важно соблюдать несколько правил. Начинать следует с постепенного увеличения нагрузки, устанавливая оптимальный темп и дистанцию. Рекомендуется ходить не менее 30 минут в день, предпочтительно на свежем воздухе. Важно правильно ставить стопу, держать спину прямо и использовать удобную обувь. Помните, что ходьба – это не только способ поддержания здоровья, но и отличный способ расслабиться и насладиться окружающей природой.

Что Будет с Телом, Если Ходить Пешком Каждый День

Ходьба для похудения

Квалифицированные диетологи пришли к мнению, что спортивная ходьба намного эффективнее бега, при попытке снизить вес. К тому же, бег людям с проблемами опорно-двигательного аппарата и проблемами сердца вообще противопоказан.

Для снижения веса нужно расходовать больше энергии, чем организм получает за весь день. Для этого вам нужно придерживаться сбалансированного питания и ежедневной ходьбы.

Если вы не можете уделять ходьбе внимание, старайтесь использовать её каждый день, когда идете на работу, когда работаете. К примеру, вместо лифта можно подняться вверх по лестнице, если вы едете на общественном транспорте, вы можете выйти на пару остановок раньше своей.

Таким образом, вы сможете заменить пешие прогулки, расходуя лишние калории.

О пользе и правилах езды на велосипеде можно почитать тут.

Будьте здоровы!

Частые вопросы

Оздоравливающая ходьба Мой опыт. Отзывы!

Как правильно ходить пешком чтобы похудеть?

— для похудения оптимальный темп должен быть 6,5-7 км/ч, но начинать рекомендуется с 4,5-5 км/ч. — нужно следить за пульсом и держать его в «жиросжигающей» зоне. Такие нагрузки больше всего подходят пожилым, людям с большими проблемами лишнего веса или с больными суставами.

Читайте также:

Чай каркаде: польза и вред для организма

Как правильно ходить пешком?

Начните с короткой прогулки (около 5–10 минут) и постепенно увеличивайте время или дистанцию каждую неделю на 10–20% (добавляйте всего несколько минут или кварталов). Если для ваших суставов или графика проще совершать пару коротких прогулок (по 10–20 минут), чем одну длинную (30–40 минут) каждый день, делайте это!

Сколько надо сделать шагов чтобы сбросить 1 кг за день?

Предполагается, что для того, чтобы сжечь 1 кг массы тела, необходимо потерять примерно 7 000 ккал. Итак, следуя правилам математики, для того, чтобы сбросить килограмм массы тела, нужно пройти 10 000 шагов за 2 недели или 20 000 шагов за неделю.

Сколько нужно ходить в день чтобы убрать живот?

Для эффективного похудения важно ходить пешком регулярно. Рекомендуется как минимум 150 минут умеренной интенсивности физической активности в неделю. Постепенное увеличение нагрузки. Начните с умеренных дистанций и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность ходьбы.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Начните с постановки целей: определите, сколько времени в день вы готовы уделять ходьбе, какие результаты хотели бы достичь (похудение, улучшение здоровья и т.д.)