Как правильно начать бегать новичку

О пользе бега

Бег отличается не только полезностью и эффективностью, но и относительной простотой своего исполнения, не требующего особых навыков. При этом задействованными оказываются практически все связки, суставы и мышцы тела.

А к органам и тканям поставляется намного больше кислорода, поскольку активизируется кровообращение. При этом сосуды тренируются, а сердце получает дополнительную профилактику различных болезней.

При помощи бега можно почистить организм. Усиленный кровоток очень быстро собирает все ненужное из клеток, после чего выводит это при помощи интенсивно выделяющегося пота. Если не бегать слишком быстро, то можно даже нормализовать липидный обмен и снизить содержание плохого холестерина.

Бегая, можно избавиться от лишних калорий, поэтому худеющим без него никак не обойтись. Кроме того, гормон удовольствия усиленно вырабатывается при такой нагрузке, что способствует снижению стресса. И, конечно, бег на природе подарит массу положительных эмоций и зарядит оптимизмом на весь день.

Если делать упор на психологическую пользу бега, то стоит упомянуть в качестве эффекта развитие целеустремленности и воспитание силы воли, а также усиление внутреннего самоконтроля. Повышается не только самооценка, но и эмоциональная устойчивость.

Мнение врачей:

Для новичка, который хочет начать бегать, важно следовать нескольким рекомендациям врачей. Прежде всего, перед началом занятий необходимо пройти консультацию у врача, особенно если у человека есть какие-либо хронические заболевания или проблемы с суставами. Постепенное увеличение нагрузки поможет избежать травм и переутомления. Важно правильно подобрать обувь для бега, чтобы предотвратить травмы стоп и суставов. Также необходимо уделить внимание растяжке и разминке перед тренировкой, чтобы избежать мышечных травм. Помните, что регулярные тренировки и правильный подход к началу беговой деятельности помогут вам на пути к улучшению физической формы и общего самочувствия.

Как начать бегать? 🏃🏻‍♂️ План 📈 для новичка 👶🏼

Опыт других людей

Новичкам, задумавшимся о начале беговых тренировок, советуют следовать нескольким простым, но важным правилам. Во-первых, начинать нужно постепенно, не перегружая себя сразу большими дистанциями. Постепенное увеличение нагрузки поможет избежать травм и сделает тренировки более приятными. Во-вторых, правильная техника бега имеет огромное значение. Следует обратить внимание на постановку стопы, положение тела и ритм дыхания. Наконец, не стоит забывать об удобной одежде и обуви, а также о правильном питании и регулярном отдыхе. Помните, что ключевой фактор успеха – это постоянство и настойчивость.

Как бегать правильно: важные моменты

Просто взять и побежать может каждый, но мало кто умеет приносить одновременно и пользу организму. А для этого необходимо всего лишь обязательно придерживаться нескольких несложных правил:

1. Бег должен быть естественным. Если кажется, что делаете что-то не так, то для начала просто идите быстрым шагом. Постепенно ускоряясь, вы начнете бежать. Точно так же и в конце тренировки, замедляйтесь не резко, а плавно. Пусть сначала это будет медленный бег, затем быстрая ходьба, и только потом окончательная остановка движения. Кстати, так можно постепенно восстановить участившееся во время тренировки сердцебиение.
2. Сохраняйте правильное положение вашего тела. Корпус наклоните немного вперед, а руки при этом прижмите к телу согнутыми в локтях (во время бега ими можно двигать в такт вперед-назад). Никакие иные движения не предусмотрены, как и опускание рук вниз вдоль тела. Нога при этом ставится на носок, а пятками можно вообще не касаться земли.
3. Бег должен быть ровным. Соблюдайте равномерность своих движений и плавность. Не нужно делать рывков или резких ускорений, подпрыгивать или шататься подобно маятнику.
4. Следите за дыханием. Дышите во время бега носом. Дыхание ртом свидетельствует о недостатке кислорода. Можно устранить эту проблему простым снижением темпа бега, это поможет восстановить правильность дыхания.
5. Тщательно подбирайте необходимую одежду. Одежда для бега непременно должна быть удобной, а кроссовки качественными. Можно даже приобрести специальную беговую обувь. Такой подход будет залогом вашего здоровья и застрахованности как от травм, так и от неудобства во время тренировок.

Бег станет полезен тогда, когда начнет быть регулярным. Даже раз в два дня минимум по 15–20 минут — уже неплохой результат, который поможет укреплению иммунитета. Но начинайте плавно, по 5 минут в день. Имейте ввиду, что бег при повышенной влажности и температуре имеет свои особенности.

Нагрузку повышайте постепенно, тем более что в первые три дня вы будете испытывать болевые ощущения в нетренированных мышцах. Это не должно пугать, поскольку является совершенно нормальным. Когда привыкнете к нагрузке, крепатура пройдет и больше не побеспокоит.

Бег способен и иммунитет поднять, и здоровье сделать просто железным, но не стоит забывать и о предосторожности, ведь некоторые заболевания делают такую нагрузку опасной. Это, например, сахарный диабет или гипертония, сниженное зрение и другое. Лучше всего не гадать самому, а сразу посоветоваться с врачом.

О том, как принять решение и начать бегать вы можете почитать здесь.

Будьте здоровы!

Техника бега для новичков 🏃‍♀️ Как начать бегать правильно? ☝️

Частые вопросы

Сколько времени нужно бегать новичку?

Продолжительность пробежки Новичкам следует начинать заниматься с 10–15 минут непрерывного бега. У тех, кто делает ежедневную утреннюю гимнастику и ведет подвижный образ жизни, первые тренировки могут длиться 15–20 мин. Их следует проводить 2–3 раза в неделю, а со временем следует сделать их ежедневными.

30 МИНУТ БЕГА, Что Будет с Телом, Если Бегать Каждый День

Как начать бегать если ты никогда не бегал?

Если никогда не бегали, начните с ходьбы Людям, которые вообще не выходили на пробежку или делали это очень давно, рекомендую начать с ходьбы. Пройдите несколько сотен метров, затем столько же пройдите быстрым шагом и уже затем можете начать бежать. Это позволит организму легче приспособиться к стрессу.

Какой темп бега для начинающих?

Длина шага Скорость 6 км в час будет хорошим темпом для новичка или разминкой для опытного бегуна. Однако необходимо учитывать рост и длину шага. Такой темп потребовал бы бега трусцой для бегуна пониже ростом, но более высокому спортсмену, возможно, придется “имитировать” бег трусцой, чтобы бежать с такой скоростью.

Как правильно начать бегать для начинающих чтобы похудеть?

Рекомендуют начинать с 20 минут бега и в течение месяца увеличить время до 40−60 минут. На скорость и расстояние не обращайте внимание — тому, кто худеет, эти цифры не важны. Чтобы похудеть, правильно бегать 3−5 раз в неделю. Первые 2−3 месяца разбавляйте бег ходьбой: например, 2 минуты бежите – 2 идете.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Начните с постановки конкретных целей: определите дистанцию, время или частоту занятий, чтобы иметь ясное представление о том, что вы хотите достичь.

СОВЕТ №2

Приобретите качественную спортивную обувь, подходящую именно для бега, чтобы избежать травм и обеспечить комфорт при тренировках.

СОВЕТ №3

Начните с постепенного увеличения нагрузки: не пытайтесь сразу пробежать большое расстояние, а постепенно увеличивайте дистанцию и скорость, давая телу время адаптироваться.