Зумба
Здесь рекомендуется сочетать прыжки с элементами латиноамериканских танцев. Тренироваться лучше в убыстренном темпе и под зажигательные композиции. Подвижны должны быть не только руки и бедра, но и область талии, а для этого нужно постоянно изгибаться.
Поскольку зумба куда интенсивнее простых танцев, за одно полноценное занятие можно избавиться аж от 550 ккал. Вот только зумба противопоказана людям со слишком высоким весом и тем, у кого проблемы с коленями и поясницей.
Рекомендовать такие танцы можно тем, кто раньше занимался спортом и забросил его сравнительно недавно — именно они могут уже за первый месяц занятий сбросить 3–4 кг.
Мнение врачей:
Для эффективного похудения врачи рекомендуют выбирать фитнес-программы, сочетающие кардио-нагрузки с силовыми упражнениями. Кардиотренировки способствуют сжиганию лишних калорий и улучшению сердечно-сосудистой системы, а силовые упражнения помогают укрепить мышцы и увеличить базовый метаболизм. Идеальным вариантом будет комбинированный тренинг, включающий в себя кардио-интервалы и упражнения на силу. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма и проконсультироваться с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок.
TRX Suspension Training
Подвесные петли TRX можно поискать в спортивном клубе или организовать занятия дома. Можно даже приспособить их на простой уличной спортивной площадке. На таких петлях удобно отжиматься, подтягиваться, делать висы и сгибать ноги. Обычные упражнения удается как усложнить, так и облегчить.
При этом каждую мышцу можно заставить работать — поскольку висячее положение отличается неустойчивостью, начинают прорабатываться даже те второстепенные мышцы, которые остаются не задействованными при обычной тренировке.
Особенную нагрузку испытывают пресс, бедра и плечевой пояс. За полчаса непрерывных занятий на TRX, реально сжечь до 300 ккал, а продержаться дольше будет уже трудновато. Поэтому месяц занятий обычно избавляет примерно от 2 кг веса.
Велоаэробика
Вы не только работаете ногами, но и преодолеваете импровизированную “горку”, едете с рывками и ускорениями, крутите педали стоя. Можно заниматься и под опытным руководством тренера фитнес-клуба, и с помощью подсказок видеоинструктора дома — кто-то обязательно должен подсказать, когда следует прибавить скорость, а когда расслабиться.
Если выбраны занятия под обучающее видео, то они обычно сопровождаются демонстрацией пейзажей или роликом, имитирующим быструю езду. Такие занятия оценят те, кому всегда необходимо личное пространство, а также любители монотонности в движениях.
Велоаэробика сжигает жир лучше обычной велосипедной прогулки. Лучше всего оказываются подтянуты бедра, икры, ягодицы и пресс, в то время как спина и руки получают статическую нагрузку. За час тренировки можно потратить 450 ккал, а за месяц распрощаться с 2 кг лишнего веса.
Опыт других людей
При выборе фитнеса для похудения многие люди рекомендуют обратить внимание на кардио-тренировки. Они помогают сжигать лишние калории и улучшают сердечно-сосудистую систему. Другие отдают предпочтение силовым тренировкам, поскольку они способствуют укреплению мышц и увеличению скорости обмена веществ. Есть и те, кто предпочитает комбинированные тренировки, сочетающие в себе элементы кардио и силовых упражнений. Важно выбирать то, что приносит удовольствие, так как только такие тренировки можно сделать регулярными и достичь поставленных целей.
Функциональный тренинг с U9
U9 назван тренажер в виде цепи, которая используется и дома, и в оборудованном спортивном клубе. Ее форму можно менять до неузнаваемости, поскольку все звенья очень подвижны. Благодаря таким качествам цепь успешно справляется с функциональными обязанностями девяти видов спортивного инвентаря (гантели, амортизаторы и др.), прекрасно воспроизводя оказываемую ими нагрузку.
С помощью U9 можно натренировать пресс, спину, ноги и любую другую часть тела. Сжигая 350 ккал всего за час тренировок, можно одновременно увеличить свою гибкость и пластичность, координацию и силу.
Ограничений в применении людьми разной спортивной подготовки практически нет — заниматься могут как новички, так и натренированные спортсмены. Сбросить удается до 2 кг уже в первом месяце.
Сальса
Это танец из группы латиноамериканских, который практикуют как в фитнес-клубах, так и дома под видеозапись занятия. Вариант в спортивном зале гораздо проще, поскольку нагрузка и координационные упражнения подбираются индивидуально и больше способствуют похудению проблемных зон.
В видео же занятиях стремятся научить исполнению различных танцевальных композиций и движений. Есть еще тренировки в студиях, но здесь вам обязательно назначат партнера, поэтому вы можете напрочь забыть о первоначальной цели своего прихода.
Поэтому идеальным для потери веса остается все-таки фитнес-вариант. Задействованными оказываются главным образом мышцы спины, бедер, нижнего пресса, ягодиц. Если за каждое занятие тратить по 400–500 ккал, то за полтора месяца можно реально сбросить 3 кг.
Капоэйра
Это боевое искусство родом из Бразилии и включает в себя элементы шоу-танца, который имитирует движения боя. Об этом виде занятий много спорят, но в нашем случае это играет незначительную роль, ведь главным является сжигание калорий, а они расходуются с невероятной скоростью (600 ккал за тренировку).
С помощью этого танца можно подготовиться физически по максимуму, развив умение прыгать, пластичность, силу. За счет работы всего тела отлично тренируется координация. Многие упражнение связаны с высоким подниманием ног, что позволяет подтягивать живот даже без специальной нагрузки на пресс.
Целлюлит исчезает просто на глазах! Начиная с потери 4–5 кг буквально за первые несколько недель тренировок, продолжившие занятия сбрасывают еще по 1,5 кг ежемесячно. Проблема в том, что неподготовленные физически люди часто не справляются со сложными элементами капоэйры.
Читайте также:
Противопоказаниями также считаются болезни сердца и сосудов, позвоночника и суставов. Не рекомендуется практиковать этот спортивный танец и тем, кто имеет более 10 кг лишнего веса.
Riverdance (ирландские танцы)
Это что-то вроде чечетки. Здесь не нужно демонстрировать эмоции, изгибаться и выполнять сложные танцевальные комбинации. Тем, кто в латине чувствует скованность можно порекомендовать заняться ирландскими танцами.
В работе оказываются преимущественно ноги, для которых предусмотрены различные шаги, подскоки, выверты и переходы — всего порядка сорока самостоятельных движений. Именно поэтому худеют в основном живот, ягодицы и ноги.
На одном уроке можно израсходовать 500 ккал, что позволяет новичкам избавляться за первый месяц примерно от 2,5 кг веса. Проще заниматься ирландскими танцами в фитнес-клубах, но движения разнообразнее в студиях.
Бассейн
Предусмотрены занятия двух видов — аквааэробика и плавание. Нет каких-то четких рекомендаций, просто выбирайте то, к чему больше лежит душа. Замечено, что поклонники того и другого варианта занятий в бассейне различаются по своему характеру.
Но инструктор необходим и пловцам и тем, кто предпочел аквааэробику, ведь построить для себя программу тренировки, позволяющую сжигать по 550 ккал за час, вряд ли под силу непрофессионалу.
Такие впечатляющие показатели достигаются не только за счет подобранных движений, но и за счет траты энергии на поддержание нужной температуры тела в прохладной воде. Однако не стоит забывать и о коварности такого расхода калорий — выйдя из бассейна, можно буквально наброситься на еду из-за сильного чувства голода.
Итак, если заниматься в бассейне под руководством грамотного тренера, то можно за месяц распрощаться с 2–3 кг избытков веса.
Расписание занятий любым из описанных видов фитнеса для похудения должно включать не менее трех тренировок в неделю, это минимум, который соответствует понятию “умеренность”. Однако со временем когда-то эффективные нагрузки будут вызывать все меньший расход энергии, а значит, придется повысить их интенсивность.
-
Читайте также:
Будьте здоровы!
Частые вопросы
Какой вид фитнеса помогает похудеть?
Быстрая ходьба Ускоряет метаболизм и сжигание жира. … Бег … Степ-аэробика … Езда на велосипеде … Плавание … Теннис … Гребля … ТанцыЕщё•20 сент. 2022 г.
Какая тренировка самая эффективная для похудения?
Приседания с выпрыгиваниемПланкаСкалолазОтжиманияПрыжки на скакалке19 июл. 2023 г.
Какой вид спорта помогает быстро сбросить вес?
Бег. Является одним из самых эффективных видов спорта для сжигания калорий. Беганье увеличивает метаболизм и усиливает сердечно-сосудистую систему. Бег можно выполнять на улице или на беговой дорожке в спортивном зале.
Что лучше сжигает жир кардио или силовые тренировки?
По данным Американского журнала клинического питания, силовые тренировки более эффективны, чем кардио для наращивания мышечной массы, а также мускулы сжигают больше калорий и жира в состоянии покоя после тренировки.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Выбирайте фитнес-активности, которые вам нравятся, чтобы поддерживать мотивацию и наслаждаться процессом тренировок.
СОВЕТ №2
Для эффективного похудения сочетайте кардио-нагрузки (бег, велосипед, плавание) с силовыми тренировками для укрепления мышц и увеличения скорости метаболизма.
СОВЕТ №3
Обратитесь к профессиональному тренеру или инструктору, чтобы разработать персонализированную программу тренировок, учитывающую ваши цели и физическую подготовку.
-
Читайте также:
Загрузка...
