Пилатес. Польза, преимущества, принципы

Польза тренировок

Основная цель упражнений в пилатесе – это тщательная проработка как отдельных мышц, так и мышечных групп, увеличение эластичности связок, улучшение гибкости суставов и подвижности позвоночника.

Особую пользу такие упражнения представляют для женщин, так как занятия пилатесом укрепляют пресс, низ спины и мышцы малого таза, что является очень важным в период до родов и после них.

Таким образом, можно заниматься пилатесом как во время беременности, так и после неё, что позволит всегда сохранять хорошую форму и отличное состояние здоровья.

Во время тренировок все упражнения исполняются в плавном медленном темпе с максимальной концентрацией на технике исполнения. Йозеф Пилатес считал, что в центре живота сосредоточен весь энергетический потенциал организма. Поэтому тренировке мышц пресса уделяется особое внимание.

Мнение врачей:

Пилатес – это эффективная система упражнений, разработанная для укрепления мышц, улучшения гибкости и координации движений. Врачи отмечают, что занятия пилатесом способствуют улучшению осанки, что особенно важно для людей, ведущих сидячий образ жизни. Благодаря акценту на правильном дыхании и контроле над движениями, пилатес помогает снять напряжение и улучшить психоэмоциональное состояние. Кроме того, система пилатес подходит практически всем, включая людей с различными заболеваниями позвоночника и суставов, так как упражнения можно адаптировать под индивидуальные потребности. Врачи рекомендуют пилатес как безопасный и эффективный способ поддержания здоровья и физической формы.

🤸 Что такое пилатес, какие преимущества пилатеса и в чем суть тренировки? Преимущества пилатеса. 18+

Соблюдение гармонии

Особый упор делается на взаимодействии тела и разума. Во время занятий необходимо тщательно следить за ритмом и глубиной дыхания, за правильностью техники исполнения движений и осознанием воздействия упражнения на определённую мышечную группу.

Всё это помогает сохранять концентрацию в процессе всей тренировки и добиваться максимально эффективного результата. Не менее важно следить и за своей осанкой, ведь во многом именно от состояния мышц спины зависит здоровье позвоночника.

Уже спустя несколько тренировок вы приобретёте полезную привычку держать спину ровно и никогда не горбиться.

Преимущества пилатеса:

• этот вид фитнеса отлично развивает все аспекты физической формы: силу, ловкость, скорость, гибкость и выносливость;
• корректирует осанку и помогает решать проблемы с позвоночником;
• укрепляет не только физическую форму, но и духовное состояние человека;
• улучшает работу и взаимодействие внутренних органов тела;
• ускоряет обмен веществ, что позволяет быстрее переваривать пищу и получать больше энергии;
• помогает контролировать и соблюдать правильную технику дыхания;
• помогает лучше понимать своё тело;
• отлично помогает расслабиться, избавиться от плохого настроения и стрессов;
• можно заниматься как в фитнес-клубе, так и в домашних условиях;
• практически нулевой риск получения травмы.

Опыт других людей

Пилатес – это система упражнений, разработанная немецким физиологом Йозефом Пилатесом. Люди, занимающиеся этим методом, отмечают значительные изменения в своем теле и здоровье. Основные принципы Пилатеса – контроль, концентрация, центрирование, плавность и точность движений. Эти упражнения способствуют укреплению мышц, улучшению осанки, гибкости и координации. Польза от занятий Пилатесом ощущается не только физически, но и эмоционально – улучшается настроение, снижается уровень стресса. Преимущества методики в том, что она подходит для любого возраста и уровня физической подготовки, а также помогает предотвратить травмы и болезни позвоночника.

Что такое пилатес и чем он полезен. Pilates Life

Разновидности тренировок

Тренировки могут проводиться в трёх разновидностях – на полу, на особых тренажёрах и с использованием специального оборудования. Тренировки на полу проводятся преимущественно в лежачем положении с целью улучшения осанки или устранения проблем связанных с позвоночником.

Занятия на специальных тренажёрах в пилатесе отличаются от обычных подобных тренировок. Всё дело в том, что в методике Йозефа Пилатеса используются нестандартные тренажёры без жёстко фиксированной опоры, что заставляет прилагать дополнительные усилия для поддержания равновесия.

Это позволяет задействовать множество мелких мышц, которые не работают при обычных нагрузках. Тренировки со специальным оборудованием предполагают занятия с гантелями, фитболами, кольцами и резиновыми амортизаторами.

Основные принципы пилатеса:

• контроль дыхания;
• полная концентрация;
• постоянное напряжение мышц пресса (энергетический центр);
• точность и контроль исполнения движений;
• изоляционная нагрузка на конкретные мышцы при полном расслаблении остальных;
• регулярность тренировок.

Пилатесом может заниматься абсолютно каждый. Неважно кто вы мужчина или женщина, сколько вам лет и какой у вас уровень физической подготовки. Занятия по этой методике одинаково полезны для всех. Следуя вышеописанным принципам и регулярно занимаясь пилатесом, вы обязательно добьётесь успеха и резко измените свою жизнь в лучшую сторону!

Будьте здоровы!

Частые вопросы

ПИЛАТЕС: что это и для чего? Основные плюсы пилатеса #пилатес #чтотакоепилатес

В чем преимущество пилатеса?

Польза пилатеса для фигуры Упражнения тонизируют и укрепляют мышцы, а аэробная и силовая нагрузка вовсе отсутствуют. В пилатесе нет прыжков и резких скручиваний, поэтому суставы не страдают. Даже в йоге есть скручивания. Упражнения сменяют друг друга, темп их выполнения спокойный, а сложность увеличивается постепенно.

Что дают занятия пилатес?

Пилатес — это система тренировок, которая укрепляет мышцы, выравнивает осанку, развивает гибкость и даже налаживает связь разума и тела.

Что делает пилатес с телом?

Пилатес – как и любой вид физической активности, способствует сжиганию калорий. Так, на одно часовое занятие средней интенсивности уходит около 250-280 калорий. Конечно, имеет большое значение и тип телосложения занимающегося – так, человек с избыточным весом потратит больше калорий, чем худой.

Какие задачи решает пилатес?

Главной задачей пилатеса является реабилитация после получения травм или болезней. Упражнения помогают восстановить мышечный каркас и функции опорно-двигательного аппарата. Кроме того, они позволяют предупредить возникновение остеопороза и артроза.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Начните заниматься пилатесом под руководством опытного инструктора, чтобы избежать ошибок в выполнении упражнений и максимально эффективно использовать методику.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь пилатесом, чтобы достичь лучших результатов. Для поддержания формы и укрепления мышц рекомендуется заниматься не менее 2-3 раз в неделю.

СОВЕТ №3

Не забывайте о правильном дыхании во время занятий пилатесом. Глубокое дыхание поможет улучшить координацию движений и усилить эффект от упражнений.