Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

Чем полезна скандинавская ходьба

Данный вид передвижения сравнивают с лыжней. Процесс несложный и увлекательный, имеющий свои каноны и технику исполнения. Прежде чем приступить к таким спортивным мероприятиям, необходимо узнать о плюсах и минусах.

Польза скандинавской ходьбы с палками проявляется в комплексном положительном воздействии на организм. Вид передвижения помогает:

• держать в тонусе все группы мышц (важный момент для спортсменов);
• обеспечить безопасность связок, суставов;
• уменьшить давление на позвоночник;
• повысить количество утрачиваемой энергии;
• тренировать равновесие и координацию;
• восстановить правильную работу сердца, сосудов;
• улучшить осанку;
• повысить объем легких;
• увеличить уровень кислорода в крови;
• избавиться от депрессивного состояния и бессонницы;
• излечиться от заболеваний опорно-двигательной системы.

Наряду с перечисленными полезными качествами стоит отметить простоту выполняемых движений. Достаточно в обеих руках держать специальные палки, и опираясь на них, пешим ходом двигаться по выбранному маршруту. Вид передвижения рекомендован лицам всех возрастов, в том числе детям, беременным и пенсионерам.

Мнение врачей:

Скандинавская ходьба с палками признана врачами эффективным способом физической активности, способствующим улучшению общего состояния организма. Этот вид занятий способствует укреплению мышц, особенно спины, плечевого пояса и рук, а также улучшению координации движений. Благодаря активному использованию рук и плечевого пояса, скандинавская ходьба с палками способствует увеличению кардиореспираторной выносливости. Она также снижает нагрузку на суставы, что делает ее доступной для людей с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Однако перед началом занятий необходима консультация специалиста, чтобы избежать возможных травм и обеспечить максимальную пользу от занятий.

https://youtube.com/watch?v=szi_BS6wKIQ

Как поможет пожилым

Для представителей старшего поколения передвижение с палками наиболее полезно и рекомендовано. Это связано с тем, что процесс ходьбы не требует больших физических сил. Все делается просто и легко. При этом положительный результат будет обязательно.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых — отличный способ повышения координации. Движения производятся быстро и несложно. Здесь не требуется сноровки. Продолжительность и частоту занятий регулируют личными предпочтениями.

Такой вариант ходьбы помогает пенсионерам в профилактике и лечении заболеваний:

• остеопороза;
• остеохондроза;
• артериальной гипертензии;
• атеросклероза;
• артроза;
• артрита.

Стоит заметить, что ходьба со скандинавскими палками полезна представителям старшего поколения, которым противопоказаны иные виды физических упражнений.

По отзывам пенсионеров понятно, что пользоваться снаряжением не только просто, но и комфортно. Ведь в желаемое время, когда чувствуется усталость, опираются на палки.

Такие занятия вне дома полезны пожилым с больными суставами. Палки здесь выполняют роль своеобразных костылей.

Скандинавская ходьба для похудения

Отзывы о скандинавской ходьбе для похудения только положительные. Причем не обязательно придерживаться диеты. При ведении активного образа жизни вне дома или спортзала в легкие поступает много кислорода.

При таком фитнесе:

• не нагружаются суставы;
• работают все крупные мышцы;
• количество энергетических затрат равноценно бегу;
• организм не испытывает сильный стресс.

Лучше тренироваться утром до еды, чтобы организм использовал собственные запасы калорий.

В первые 15 минут от стартовой ходьбы источниками энергии выступают углеводы. Со временем растет физическая нагрузка и повышается потребность организма в обеспечении энергией. Далее увеличивается потребление кислорода, и источником энергии уже выступают жиры.

Чтобы добиться результата ходите 1.5 часа каждый день.

Что дает скандинавская ходьба и как правильно ходить

Опыт других людей

Скандинавская ходьба с палками стала популярным видом физической активности среди людей всех возрастов. Ее приверженцы отмечают множество положительных эффектов: укрепление мышц, улучшение осанки, снижение нагрузки на суставы и позвоночник. Благодаря активному участию верхних конечностей, скандинавская ходьба способствует улучшению кровообращения и увеличению выносливости. Однако, как и с любым видом физической активности, важно соблюдать правильную технику и не переусердствовать, чтобы избежать возможных травм. В целом, скандинавская ходьба считается безопасным и эффективным способом поддержания здоровья и хорошей физической формы.

Вред и противопоказания

Наравне с тем, что передвижение со специальным снаряжением приносит огромную пользу для организма, в некоторых ситуациях фитнес негативно сказывается на здоровье. Скандинавская ходьба противопоказана в следующих случаях:

• Сердечная недостаточность.
• Воспалительные процессы в органах малого таза.
• Острые инфекционные заболевания.
• Недомогания с предписанным постельным режимом.
• Послеоперационный период.
• Болезни суставов.
• Высокая степень плоскостопия.
• Серьезные травмы конечностей и плечевых суставов.

Не рекомендован данный вариант передвижения беременным во время кровотечения.

Скандинавская ходьба: что будет с Вашим телом, если каждый день ходить по 5 км и более?

Техника скандинавской ходьбы

В теории, передвижение при помощи специальных палок, не вызывает трудностей. Достаточно выполнять последовательные перемещения рук, ног, бедер. Но на практике возникают сложности.

Связано это с неправильным освоением техники пешего хода. Правильная скандинавская ходьба способствует изменениям в организме. Ускоряется обмен веществ, тратится немало калорий, увеличивается потребление кислорода.

Основные критерии заключаются в следующем:

1. Начинают ходить со специальным снаряжением по ровной поверхности.
2. Не следует сильно опираться на палки. Изделия должны свободно скользить по земле.
3. Руки, вдетые в петли креплений, располагаются вдоль корпуса.
4. При передвижении размер шага увеличивается с одновременным поднятием руки на высоту уровня груди. Потом руку опускают, опираясь палкой о землю.
5. Расположение снаряжения — близко к корпусу. При этом перемещение сопровождается ритмичной сменой положения верхних и нижних конечностей как в процессе простого пешего хода.

Дыхание

Дыхание во время ходьбы должно быть размеренным и спокойным — вдох на 2 шага, выдох на 3-4 шага.

Если дышите чаще — снизьте скорость передвижения.

Вдох проводят только через нос, подключая диафрагму и выпячивая живот. Выдох через рот. Такой ритм дыхания считают оптимальным.

Знание техники скандинавской ходьбы поможет быстро освоить тонкости и положительно повлияет на здоровье.

Правила при передвижении

Чтобы результат был оправдан придерживайтесь определенных канонов:

1. Перед стартом разогрейте мышцы, выполняя несложные упражнения для конечностей.
2. Ноги держите в полусогнутом положении. Левую руку расположить на уровне таза, а правую — вытянуть перед собой.
3. Двигайтесь с упором на всю ступню. При этом стартуйте с пятки на носок.
4. Широко не разводите руки во время пешего хода. Палки для скандинавской ходьбы располагайте рядом со слегка наклоненным вперед корпусом.
5. Нельзя резко опускать снаряжение вниз. В противном случае нарушится ритм ходьбы, что навредит суставам.
6. Последовательность движения нижних и верхних конечностей — разная. Опирайтесь на правую ногу и левую руку одновременно. При движении меняйте опору на противоположную.
7. Темп перемещения стабильный, без ускорений или остановок.
8. Нельзя допускать волочения снаряжения по земле.

Соблюдая вышеуказанные правила скандинавской ходьбы добиваются максимальных результатов.

Правильный выбор снаряжения

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы? — вопрос, вызывающий интерес. Ведь в продаже  немало товара от различных производителей. При покупке следует учесть следующие нюансы:

1. Снаряжение должно отличаться прочностью. Поэтому стоит присмотреться к моделям с высоким индексом (20%) содержания карбона. В магазине обратитесь к консультанту с просьбой показать карбоновые палки для скандинавской ходьбы. Изделие окажется самым прочным.
2. Покупают снаряжение со сменными наконечниками. Это важный момент, обеспечивающий комфортное передвижение по любым поверхностям. Двигаясь по льду либо снегу выбирают модели с наконечниками в виде шипов. Если предусмотрена ходьба по асфальту или другой гладкой поверхности, подбирают изделия с резиновыми наконечниками. Приобретите заменяемые элементы дополнительно.
3. Пластиковых деталей — минимум. Они создают неудобства во время использования и быстро подвергаются износу или поломке.
4. Палка в руке должна лежать удобно, отличаться легким весом и упругостью, плотно крепиться, не скользить.
5. Не подойдет изделие с пластиковой ручкой, потому что будет скользить в руке, создавать дискомфорт.
6. Важен момент выбора снаряжения большей безопасности и надежности. Встречаются телескопические и монолитные модели. Телескопические удобно брать с собой в путь, поскольку изделия свободно складываются и занимают меньше места.
7. Монолитные варианты безопасные, надежные, не оснащены фиксаторами, быстро выходящими из строя во время влажной погоды или при попадании пыли.

Выбор по росту и особенностям телосложения

Особое внимание при выборе уделяют длине палок, которая должна соответствовать определенным параметрам. Длина выбирается, исходя из роста и особенностей тела человека.

Чтобы сориентироваться в подборе по росту, запомните следующее:

1. Рост в сантиметрах умножить на 0,68.
2. Результат округлить до ближайшего числа, делящегося на 5.

Пример: если рост 180 см., то 180×0,68=122,4. Окончательный результат длины изделия — 120 см.

Важен момент телосложения. Чтобы обеспечить себя комфортной прогулкой, проведите следующий тест:

1. Палку установить концом на носок ноги.
2. Согнуть руку и определить угол сгиба.
3. Если прямой, то длина выбрана верно.

В противном случае придется больше тратить физических сил. Выбирайте палки для скандинавской ходьбы по росту и по телу правильно.

Предоставленная информация поможет пожилым и молодым людям сделать выбор, насладиться полезной и легкой прогулкой при помощи нестандартного снаряжения.

Будьте здоровы!

Частые вопросы

Какие противопоказания при скандинавской ходьбе?

Острые респираторные заболевания,Гипертония,Хронические заболевания в фазе обострения,Тяжелые нарушения ритма сердца,Глаукома и отслоение сетчатки,Недавно перенесенные инсульт и инфаркт,Грыжи позвоночных дисков.

В чем смысл ходить с палками?

Тренировки в виде ходьбы с палками снижают нагрузки на позвоночник и при этом тренируются мышцы спины, поддерживающие осанку. Также на руки переходит определенный процент нагрузок с нижних конечностей – ступней, коленей, тазобедренных суставов.

Когда нельзя заниматься скандинавской ходьбой?

Кому нельзя заниматься скандинавской ходьбой К противопоказаниям относят сердечную недостаточность, гипертонию. Плоскостопие также не позволяет активно использовать метод. Избегать активности нужно людям с хроническими заболеваниями, патологиями опорно-двигательной системы.

Чем полезна скандинавская ходьба для пожилых людей?

При правильной организации, ходьба с палками может помочь при очень многих болезнях и состояниях – при стрессе, депрессии, вегетососудистой дистонии, остеохондрозе позвоночника, остеопорозе, ожирении, сахарном диабете, атеросклерозе, гипертонической болезни, болезнях органов дыхания.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий скандинавской ходьбой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или проблемы со здоровьем.

СОВЕТ №2

Выбирайте правильную длину палок для скандинавской ходьбы: стоя на прямых ногах, локти должны быть согнуты под углом около 90 градусов.

СОВЕТ №3

Не забывайте о правильной технике ходьбы с палками: держите их под углом около 45 градусов к поверхности земли, активно используйте руки и верхнюю часть тела.