Упражнения с фитболом для похудения живота и боков

Скручивания на фитболе

Данное упражнение давно уже стало классикой занятий с фитнес-мячом. Мяч следует поместить под спину так, чтобы в лежачем положении ноги были бы согнуты в коленках под прямым углом. Теперь ритмично приподнимайте верхнюю часть корпуса со скрещенными у груди руками.

Это скручивание практически не отличается от такового, сделанного на полу, только воздействие на пресс гораздо больше. Желательно немного поэкспериментировать с фитболом, дабы расположение спины на нем стало комфортным.

Для усиления эффекта будет неплохо между коленей зажать простой мячик или даже сложенное в несколько раз полотенце. Кстати, Арина Шарапова усложняет задачу, используя для этой цели довольно тяжелый медбол (до 4 кг).

• Чтобы выполнять упражнение правильно и с высокой эффективностью, фитбол не надувайте до отказа. В этом случае можно даже получить травму, соскользнув с упругой поверхности. Гораздо лучше немного приспустить воздух, тогда и сопротивление мяча будет оптимальным.

Мнение врачей:

Использование фитбола для упражнений направленных на похудение живота и боков, получило одобрение со стороны многих врачей. Этот спортивный инвентарь помогает не только укрепить мышцы корсета и улучшить осанку, но и активизировать процесс сжигания жира в этих проблемных зонах. Врачи отмечают, что упражнения с фитболом способствуют улучшению общего тонуса организма, увеличивают гибкость и координацию движений. Регулярные тренировки с фитболом могут стать эффективным дополнением к здоровому питанию и помочь достичь желаемых результатов в борьбе с лишним весом в области живота и боков.

Как убрать живот за 15 минут в день

Разгибание спины

Лягте на мяч уже животом, а носки ног уприте в пол. Руки располагаются на самом фитболе. Одновременно поднимаем правую руку и левую ногу вверх и считаем до пяти, удерживаясь в таком положении.

А на следующие два счета опускаем сначала руку, а следом за ней и ногу. Повторяем упражнения, используя на этот раз левую руку и уже правую ногу.

• Новичкам, которые еще не привыкли к фитболу и равновесие удерживают плохо, можно посоветовать во время выполнения делать упор пятками в стену. Твердая поверхность поможет не упасть с мяча. Это же упражнение можно проделать и лежа на спине, только здесь уже в стену упираемся носками, а не пятками.

“Плаванье” на фитболе

Исходное положение принимается точно такое же, как и в предыдущем упражнении (мяч под животом, ноги упираются в пол). Теперь как бы плывем брассом, описывая руками круги.

Усложняем задачу, перемещая фитбол из-под живота под верхнюю часть ног. Здесь уже “плыть” двумя руками не удастся, поскольку нужно сохранять равновесие, слегка придерживаясь за мяч.

Поэтому поочередно проделывайте упражнение сначала правой, а потом уже левой рукой.

• Второй этап здесь довольно сложный и новички могут пропустить его, чтобы нечаянно не травмироваться. Привыкнув к мячу, можно будет уже без опаски включить и это упражнение в комплекс для живота.

15-минутная тренировка с фитболом на все тело. Лучшие упражнения с фитболом [Фитнес с Вероникой]

Опыт других людей

Упражнения с фитболом для похудения живота и боков получили широкое признание среди занимающихся фитнесом. Люди отмечают, что такие упражнения не только эффективно сжигают жировые отложения в области живота и боков, но и укрепляют мышцы корсета и спины. Благодаря работе с фитболом улучшается координация движений, что способствует более эффективному тренировочному процессу. Многие отмечают приятное ощущение растяжки и релаксации после выполнения упражнений с фитболом. В целом, такие тренировки не только помогают достичь желаемых результатов в похудении, но и приносят удовольствие и улучшают общее самочувствие.

Весы

Прежде чем выполнять это упражнение на фитболе, потренируйтесь делать аналог на полу. Для этого лягте на живот и вытяните руки вперед.

Теперь, выгибаясь подобно лодочке, поднимаем вверх одновременно и руки, и ноги. Если стало получаться, то можно попробовать и на фитболе.

Мяч помещаем под живот, вытянутыми руками и ногами первоначально упираемся в пол. Теперь стараемся одновременно оторвать от пола все конечности.

Сначала может получаться не очень хорошо, но после некоторой тренировки можно научиться поднимать руки и ноги выше и синхроннее, а вскоре и удерживать в таком положении равновесие на некоторое время.

Кстати, так можно укрепить не только мышцы на животе, но и в плечевом поясе, а также голени и спину.

• При опускании рук в исходное положение они неизбежно будут пружинить. Не пытайтесь препятствовать этому, стараясь мешать работе локтей, — это может привести к нечаянной травме.

Подъем фитбола на ногах

Лежа на спине, зажимаем фитбол под коленями, удерживая с двух сторон при помощи стоп. Теперь поднимаем ноги, обязательно оторвав таз от пола. Можно наклонять мяч влево-вправо — это дополнительное воздействие на косые мышцы живота.

• Данный комплекс с фитболом дает большую нагрузку на поясницу. Чтобы эту нагрузку компенсировать, после тренировки обязательно полежите на спине с ногами, притянутыми к груди. Чтобы расслабиться, достаточно обхватить руками колени.

Будьте здоровы!

Частые вопросы

Можно ли похудеть с помощью фитбола?

Фитбол — это многофункциональный тренажер, при работе с которым в работу включаются как основные группы мышц, так и мышцы-стабилизаторы. Упражнения с мячом укрепляют двигательный и вестибулярный аппарат. Фитбол-тренировки на регулярной основе позволят вам укрепить мышечный корсет, выправить осанку и даже похудеть.

Какие упражнения помогут убрать большой живот?

Доказано, что лучшим жиросжигающим действием обладают аэробные нагрузки – быстрая ходьба, бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и плавание. Занятия 2–3 раза в неделю по 40–60 минут позволяют уменьшить жировую прослойку в области живота, причем первые результаты будут заметны уже через месяц.

Какие упражнения помогут сделать живот плоским?

ПланкаБоковая планкаОбратные отжиманияПодтягивание коленей к грудиКруговые вращения согнутыми в коленях ногами

Чем полезен фитбол для женщин?

Польза фитбола Тренажер позволяет выполнить множество упражнений силового характера, при этом значительно снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Также фитбол является самостоятельной неустойчивой платформой, с помощью которой можно выполнять различные тренировки на мышцы-стабилизаторы, сухожилия и связки.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При выполнении упражнений с фитболом для похудения живота и боков, обязательно следите за правильной техникой выполнения. Это поможет избежать травм и достичь максимального эффекта.

СОВЕТ №2

Не забывайте про правильное дыхание во время упражнений. Глубокое дыхание поможет улучшить циркуляцию крови и усилить работу мышц.

СОВЕТ №3

Для достижения лучших результатов регулярно занимайтесь упражнениями с фитболом. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и не забывайте про регулярность.