Организм человека не синтезирует большинство витаминов, а получает их из пищи. С витамином D дело обстоит несколько иначе – его в основном можно получить во время пребывания на солнце. Кальциферол существует в пяти формах – D1, D2, D3, D4 и D5. Наиболее важными из этой цепочки являются D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол).
Как работает витамин D?
После синтеза кожей человека витамина D из ультрафиолетовых лучей, он, в первую очередь, направляется в печень. Она преобразовывает органическое соединение в 25-гидроксикальциферол, который транспортируется во все органы. Далее ткани организма изменяют его в кальцитриол, контролирующий баланс кальция в костях, крови и кишечнике человеческого организма.
Мнение врачей:
Витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, иммунной системы и сердечно-сосудистой системы. Врачи подчеркивают, что достаточный уровень витамина D в организме помогает предотвратить развитие ряда заболеваний, таких как остеопороз, диабет, рак и депрессия. Недостаток этого витамина может привести к ослаблению костей, частым простудам, ухудшению настроения и даже увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Основными источниками витамина D являются солнечный свет, рыба, молоко, яйца и обогащенные продукты. В случае недостатка витамина D, врачи рекомендуют принимать специальные добавки под их контролем для поддержания оптимального уровня этого важного витамина в организме.
Нормы витамина D
Ежедневное потребление витамина D составляет:
- Дети и подростки – 600 IU;
- Взрослые до 70 лет – 70-600 IU;
- Взрослые старше 70 лет – 70-800 IU;
- Беременные или кормящие женщины – 600 IU.
Примечание: 1 IU равен 0.0011 мг
Польза. К чему приводит недостаток витамина D?
Опыт других людей
Витамин D, известный как “витамин солнца”, играет ключевую роль в поддержании здоровья. Люди отмечают, что регулярное употребление этого витамина способствует укреплению костей, улучшению иммунитета и поддержанию здоровой кожи. Особенно актуально его принятие в зимний период, когда солнечных лучей не хватает. Недостаток витамина D может привести к ослаблению костей, ухудшению настроения и даже развитию серьезных заболеваний. Основными источниками витамина D являются солнечный свет, рыба, яйца и обогащенные продукты. Поэтому важно следить за его достаточным уровнем в организме для поддержания общего здоровья и благополучия.
Повышает иммунитет
Регулярное употребление кальциферола укрепляет иммунитет. Благодаря ему организм синтезирует свыше 200 антимикробных пептидов, которые защищают человека от различных инфекций.
Здоровье кожи
Присутствие в организме нормального количества витамина D способствует стимулированию производства коллагена. Он сохраняет кожу эластичной и гладкой. Морщины уменьшаются, кожа приобретает естественный цвет и сияние; до минимума снижается появление угревой сыпи, пигментных пятен.
Кальциферол – эффективное средство профилактики псориаза и других дерматологических заболеваний.
Здоровье волос
Витамин D играет не последнюю роль в активном росте волос. Его дефицит, напротив, может вызвать облысение. В настоящее время холекальциферол активно используется в трихологии.
Улучшает умственную активность
Хорошая память, способность быстрого усвоения информации, улучшение концентрации внимания – все это обеспечит высокое содержание кальциферола в организме. Также витамин D защищает мозг от развития опухолей.
Читайте также:
Способствует похудению
Тучные люди, как правило, имеют очень низкий уровень кальциферола. Достаточное же его содержание способствует уменьшению жировой ткани. Кроме того, благодаря этому чудодейственному витамину, происходит наращивание мышц. Конечно, для достижения желаемого результата человек должен правильно питаться и вести активный образ жизни.
Сердечно-сосудистая система
Витамин D поддерживает надлежащее здоровье сердечно-сосудистой системы. Его низкий уровень способствует развитию диабета первого типа, артериальных болезней, повышенному кровяному давлению, а также увеличивает риск сердечных приступов.
Здоровье костей
Люди с недостатком кальциферола часто испытывают физическую усталость. В случае высокого его содержания скелет развивается должным образом, мышцы становятся крепче и выносливее. Поэтому так важно поддерживать хороший уровень «солнечного» витамина в детском организме.
Источники витамина D
Примерно 10% нормы кальциферола организм человека может получить, употребляя в пищу определенные продукты. Остальные 90% — синтезируются при нахождении на солнце. Витамин D чаще всего содержится в рыбьем жире, яйцах, злаках, молочных продуктах, апельсиновом соке, говяжьей печени.
Несмотря на бесспорную пользу витамина D для здоровья человека, ему не всегда уделяют достаточно внимания. Многие болезни возникали и прогрессировали бы реже, если заботиться о дефиците кальциферола в организме, увеличивать его потребление, чаще бывать на солнце.
Будьте здоровы!
Частые вопросы
Что является источником витамина Д?
Большое количество витамина D содержится в основном в животной пище: жирных сортах рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), рыбной икре, яичном желтке и молочных продуктах. Также небольшое его количество обнаруживается в красной икре, устрицах, лесных грибах и семечках.
Какая польза от витамина D?
Он влияет на функцию сердечно-сосудистой системы, предотвращает деменцию и улучшает мозговую деятельность. Витамин Д является жирорастворимым веществом, важнейшим для баланса минералов в человеческом теле. Вырабатывается витамин Д в коже под действием УФ-лучей, кроме того, он содержится в продуктах питания.
-
Читайте также:
Что бывает от недостатка витамина D?
При дефиците витамина наблюдается отрыжка, вздутие живота, диарея и другие сбои в работе ЖКТ. Усиливается работа потовых желез затылка. Увеличивается вес тела. Нехватка витамина влияет на здоровый сон, у пациента наблюдается бессонница ночью и, как следствие, вялость и низкая работоспособность днем.
Что бывает при недостатке витамина D?
У детей дефицит D вызывает рахит, а у взрослых – остеомаляцию. Недостаток витамина D может определяться при остеопорозе. Витамин Д играет важную роль в делении клеток и обмене веществ. Но основная его задача — это переработка фосфора и кальция в тонком отделе кишечника.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Получайте достаточное количество витамина D из естественных источников, таких как жирная рыба (лосось, сельдь), яйца, грибы, молоко и йогурт.
СОВЕТ №2
Помните, что витамин D важен для здоровья костей, иммунной системы и общего самочувствия, поэтому регулярно проводите анализы и следите за его уровнем в организме.
СОВЕТ №3
При нехватке солнечного света (особенно зимой) обратите внимание на прием витаминных комплексов с витамином D, после консультации с врачом.
Загрузка...
