Что такое паническая атака и как с ней бороться?

Приступы паники могут настигнуть человека в самой обыденной ситуации: поездке в транспорте,  на работе, в закрытом помещении, в местах большого скопления людей.  С подозрением на серьезные болезни многие начинают посещать специалистов, проверяясь на всевозможные недуги, но результаты обследований в таких ситуациях показывают, что организм полностью здоров.

Эксперты считают, что паническая атака возникает вследствие реакции организма на возникший стресс или внешний раздражитель. Считается, что преимущественно приступам подвержены особо мнительные люди со слабой эмоциональной защитой, однако на самом деле паническая атака может застать врасплох каждого.

Панические атаки — симптомы

К примеру, человек заходит в метро, и вдруг без какой-либо причины у него начинают потеть ладони, дрожать колени, колотиться сердце, а через некоторое время все снова повторяется. Как правило, в подобных ситуациях люди начинают избегать метро, полагая, что проблема связана именно с этим местом. Однако аналогичная ситуация может повториться и в другом виде транспорта или просто при обычной прогулке.

Можно выделить следующие симптомы панических атак:

• частое сердцебиение;
• дрожь в любых частях тела;
• повышенная потливость;
• ощущение кома в горле;
• головная боль;
• нехватка воздуха;
• онемение конечностей;
• тошнота.

Возникновение симптомов индивидуально: могут проявляться лишь некоторые из них или все одновременно.  Как правило, приступ длится около десяти минут, после чего чувствуется слабость и состояние разбитости.

Паническая атака может сопровождаться наличием разнообразных фобий. Какие бывают фобии и как себя проявляют смотрите тут. Зачастую людям, подверженным приступам, свойственны такие эмоциональные расстройства, как страх толпы или публичных выступлений, боязнь открытого или закрытого пространства.

При этом в кровь поступает огромное количество адреналина, при котором происходит «передозировка» организма этим веществом.

Мнение врачей:

Паническая атака – это внезапное ощущение интенсивного страха или тревоги, сопровождающееся физиологическими проявлениями, такими как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, одышка, головокружение. Врачи рекомендуют при возникновении панической атаки сосредоточиться на дыхании, делая медленные и глубокие вдохи и выдохи. Важно попытаться успокоиться и осознать, что атака обычно не представляет угрозы для жизни. Полезно обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру для разработки стратегий управления стрессом и тренировки релаксации. В некоторых случаях может потребоваться лекарственная терапия.

Панические атаки: ✅ как справиться с приступами панического страха

Опыт других людей

Паническая атака – это внезапное ощущение невыносимого страха и тревоги, сопровождаемое физиологическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь и затрудненное дыхание. Люди, столкнувшиеся с паническими атаками, описывают это как ощущение потери контроля над собой и страх перед смертью или безумием.

Для борьбы с паническими атаками важно научиться управлять своим дыханием, применять техники релаксации и практиковать медитацию. Психотерапия и консультации специалистов также могут быть эффективными методами лечения. Важно помнить, что панические атаки можно успешно контролировать и преодолеть, и не стоит стесняться обращаться за помощью к профессионалам.

Как избавиться от приступов панических атак

Для начала следует понять, что несмотря на пугающие симптомы, паническая атака не причиняет никакого вреда здоровью,  это всего лишь повышенная чувствительность организма к внешним раздражителям.

Однако бороться с этим можно и даже нужно! Неверно полагать, что панические атаки пройдут сами собой. Также не рекомендуется избегать места или ситуации, в которых проявляются приступы – это только ухудшит ситуацию.

Строго запрещается принимать антидепрессанты без консультации специалиста. Возможно, они снимут симптомы на некоторое время, однако в будущем ПА проявится с новой силой, когда привычная доза лекарств уже не поможет. К тому же, частое употребление медикаментов может вызвать привыкание.

При возникновении паники рекомендуется сосредоточить внимание на окружающих предметах. К примеру, если приступ начался на улице, рассмотрите дома, мимо которых вы проходите, прочитайте надпись на рекламном плакате, подумайте о чем-то приятном.

Можно мысленно проговаривать свой любимый стих или напевать песню. Размышляйте о чем угодно, но только не о самом приступе. Если есть возможность, желательно присесть или принять удобное положение.

Старайтесь нормализовать дыхание: делайте вдох, затем долгий выдох. Такое упражнение можно проводить регулярно в качестве профилактики.

Для того, чтобы организм научился расслабляться, есть простое упражнение, делать которое рекомендуется несколько раз в день: нужно принять удобною позу, желательно сидя, затем на несколько секунд сильно напрячь все мышцы, после чего расслабиться. Далее повторить  упражнение снова. Таким образом, тренируется мышечная память, и в скором времени организм сам научиться расслаблению.

Не забывайте о здоровом образе жизни. Больше времени проводите на свежем воздухе, займитесь спортом, найдите хобби или интересное времяпрепровождение для себя.  Высыпайтесь и старайтесь минимизировать количество употребляемого кофе и алкоголя.

Главное – не поддаваться панике! Пересиливайте себя, улыбайтесь, настраивайтесь на то, что нет никакой опасности и паниковать бессмысленно. В скором времени появится уверенность, что в панической атаке нет ничего страшного и справиться с ней можно самостоятельно, а симптомы ПА пройдут безвозвратно.

Если чувствуете, что не справляетесь сами, всегда можно обратиться за помощью к психотерапевту. В большинстве случаев панические атаки успешно лечатся и проходят бесследно.

Будьте здоровы!

Паническая атака. Как преодолеть чувство паники?

Частые вопросы

Как быстро снять приступ панической атаки?

Подышите глубоко. … Признать, что у вас паническая атака. … Закройте глаза. … Практикуйте осознанность. … Найдите объект фокуса. … Используйте технику мышечной релаксации. … Представьте себе свое ресурсное место.Ещё

ПРИСТУП ПАНИКИ: что делать? Как бороться с паническими атаками?📣

Как понять что это паническая атака?

выраженное чувство тревоги, боязнь смерти без объяснимых причин,неясное ощущение опасности,боязнь утратить самоконтроль,учащенный пульс,нехватка воздуха, приступ удушья, сильная одышка,ощущения не проходящего комка в горле,давящее чувство в груди,дискомфорт в животе,Ещё•16 окт. 2023 г.

Что хорошо помогает от панических атак?

АтараксГрандаксинСонапаксТералидженПаксилАмитриптилинНово-ПасситПерсенЕщё

Что может спровоцировать паническую атаку?

Причинами панических атак могут быть стресс, повышенная тревожность, депрессия, общее истощение организма. Иногда их могут вызвать гормональные нарушения, патологии центральной нервной системы, некоторые соматические болезни.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Научитесь управлять дыханием. Глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот помогут снизить уровень тревоги во время панической атаки.

СОВЕТ №2

Практикуйте медитацию и релаксацию. Регулярные занятия медитацией могут помочь укрепить ваше психическое здоровье и снизить вероятность возникновения панических атак.

СОВЕТ №3

Изучите техники ментальной саморегуляции. Например, использование позитивных утверждений (аффирмаций) или визуализации успокаивающих образов может помочь справиться с панической атакой.