Дыхательная гимнастика для похудения живота

Как действует дыхательная гимнастика?

Глубокое дыхание обогащает кровь кислородом, что:

• улучшает обмен веществ;
• выводит токсины;
• избавляет от сильного чувства голода;
• укрепляет нервную систему;
• расщепляет жировые клетки.

Мнение врачей:

Дыхательная гимнастика является эффективным способом улучшения общего состояния организма и снижения веса, включая жировые отложения в области живота. Врачи отмечают, что правильно выполненные дыхательные упражнения способствуют ускорению обмена веществ, что способствует сжиганию лишних калорий. Кроме того, такая гимнастика способствует улучшению работы органов пищеварения, что также может способствовать похудению в области живота. Регулярные занятия дыхательной гимнастикой могут быть хорошим дополнением к комплексу мер по снижению веса и улучшению фигуры.

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ: дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательные упражнения для похудения

Подготовка к занятию

Эффективное похудение будет обеспечено при должной подготовке к упражнениям. Перед ними следует хорошо проветрить комнату. Если есть возможность, дыхательные упражнения лучше делать на свежем воздухе. Одежда не должна стеснять движения. Можно включить тихую, спокойную музыку.

Во время гимнастики надо сосредоточиться на результате: представить, как кровь, насыщенная кислородом, быстрее бежит по венам, как организм становится чище и здоровее, прочувствовать каждый вход и выдох. Эта своеобразная медитация поможет успокоить нервы и получить мощный заряд бодрости. При первых занятиях нужно придерживаться следующих правил:

• начинать с небольшого количества повторов (по 10 на каждое упражнение будет достаточно);
• при головокружении прекратить гимнастику;
• если появился кашель, нужно уменьшить глубину вдоха;
• при хронических заболеваниях лучше получить разрешение на занятия у врача (пункт обязателен, если есть проблемы с позвоночником, камни в почках, гипертония).

Как убрать живот с помощью дыхания || Плюсы диафрагмального дыхания

Опыт других людей

Дыхательная гимнастика для похудения живота – это метод, о котором многие говорят с восторгом. Люди отмечают, что регулярные упражнения помогают им не только избавиться от жировых отложений в области живота, но и улучшить общее самочувствие. Они отмечают, что благодаря правильному дыханию у них улучшился метаболизм, уменьшился аппетит, исчезли проблемы с запорами. Многие отмечают, что дыхательная гимнастика стала для них не просто способом похудеть, но и способом найти гармонию между телом и разумом.

Упражнения дыхательной гимнастики

Уникальная методика содержит 3 упражнения, которые оказывают на организм комплексное воздействие. Они хороши и по отдельности, и вместе.

ДЫШИ И ХУДЕЙ С МАРИНОЙ КОРПАН

«Волна»

Основное действие: не дает проснуться голоду, при ограничении рациона избавляет от головокружения, слабости, усталости.

Когда: перед приемами пищи.

Общие принципы: первые занятия лучше проводить лежа, это поможет хорошо освоить упражнение, в последующем его можно будет делать даже на ходу во время прогулки.

Как:

• сделать глубокий вдох носом, приподнимая грудь и втягивая живот;
• задержать дыхание на пару секунд;
• произвести выдох через рот, втягивая грудь и максимально «надувая» живот;
• следующий цикл.

Начинать с 10 повторов, довести до 50.

«Лягушка»

Основное действие: массаж внутренних органов, стимуляция кровообращения.

Когда: в любое время.

Общие принципы: при выполнении упражнения должен приподниматься живот, грудная клетка остается практически неподвижной, время выполнения 5-15 минут.

Как:

• присесть на стул;
• локти поставить на колени;
• левую ладонь сжать в кулак, правой рукой обхватить его (это правило должны соблюдать женщины, мужчинам следует сжимать правую руку, обхватывая ее левой);
• голову опустить так, чтобы лоб упирался на сложенные руки;
• сделать свободный, медленный вдох носом, напрягая пресс;
• задержать дыхание;
• сделать короткий дополнительный вдох;
• произвести неторопливый выдох через рот, расслабив живот.

«Лотос»

Основное действие: улучшение работы нервной системы.

Когда: в любое время.

Общие принципы: это медитативное упражнение, которое основано на концентрации внимания, поэтому его нужно делать в спокойной обстановке.

Как:

• сесть в позу лотоса, руки опустить перед собой открытыми вверх ладонями, положив левую на правую;
• первые 5 минут глубокое, беззвучное дыхание, следует контролировать процесс, прочувствовать каждый момент;
• еще 5 минут свободное дыхание, хотя нужно по-прежнему быть сосредоточенным именно на нем;
• последние 5 минут естественное, бесконтрольное, расслабленное дыхание.

При желании можно увеличить либо уменьшить время занятий. Дыхательная гимнастика для похудения поможет больше, если добавить к ней физические нагрузки и правильное питание. Когда вес придет в норму, от упражнений отказываться не стоит. Они повышают иммунитет, поддерживают в тонусе.

Будьте здоровы!

Частые вопросы

Как правильно дышать для сжигания жира?

Старайтесь не двигать грудью, вдыхайте воздух глубоко. Выполнять диафрагмальное дыхание необходимо 6-12 минут в день, постепенно увеличивая время. Не пытайтесь вдыхать слишком много воздуха, главное почувствовать как движется ваша диафрагма. Упражнение можно выполнять стоя.

Как убрать живот с помощью дыхания?

Глубоко вдохните через нос, пока ваш живот под руками не расширится. Медленно выдыхайте через слегка сжатый рот (как будто вы дуете на свечку), стараясь не двигать грудью. Старайтесь выполнять диафрагмальное дыхание 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время.

Можно ли похудеть если дышать животом?

«Дыхательные техники, которые помогают не думать о еде и даже похудеть, основаны на глубоком брюшном дыхании, втягивании живота и задержках. Такое дыхание быстрее насыщает кровь кислородом, что очень помогает ускорить метаболизм и сжечь жировые отложения».

Какие упражнения делать чтобы убрать жир с живота?

Доказано, что лучшим жиросжигающим действием обладают аэробные нагрузки – быстрая ходьба, бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и плавание. Занятия 2–3 раза в неделю по 40–60 минут позволяют уменьшить жировую прослойку в области живота, причем первые результаты будут заметны уже через месяц.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Приступайте к дыхательной гимнастике на пустой желудок или через 2-3 часа после еды. Это поможет улучшить усвоение кислорода и ускорить метаболизм.

СОВЕТ №2

Выполняйте дыхательные упражнения регулярно, предпочтительно утром и вечером. Постепенно увеличивайте время занятий и количество повторений для лучшего эффекта.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свою осанку во время дыхательной гимнастики. Правильная осанка поможет улучшить процесс дыхания и активировать работу мышц живота.