Эффективная диета без голодания

Здравствуйте друзья! Существует ли диета без голодания? Да, еще ее можно назвать маложирной. Принцип похудения на такой диете понятен уже из названия: хотите ликвидировать лишний вес — откажитесь от жирной пищи. У методики масса преимуществ: нет необходимости голодать

,необязательно полностью отказываться от сладостей, организм получает все нужные витамины и питательные элементы.

3 ключевых правила диеты

Не морить себя голодом, но и не переедать. Другими словами, если хочется кушать, ешьте, но порции должны быть такими, чтобы подниматься из-за стола с «легким» желудком, а не «лопающимся от обжорства».
Полностью исключить фаст-фуд и блюда из всевозможных полуфабрикатов — в них содержание жира наиболее высоко.
Составлять рацион из продуктов, содержащих жир в количестве, не превышающем 20% (как это рассчитать, будет приведено ниже). В день стараться съедать не больше 40 граммов жира. Пища в результате будет содержать минимум калорий, что чудесным образом скажется как на фигуре, так и на здоровье в совокупности.

Мнение врачей:

Эффективная диета без голодания – это ключ к успешному снижению веса, считают врачи. Питание должно быть сбалансированным, включать в себя достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Важно сократить потребление быстрых углеводов, жирных и высококалорийных продуктов. Рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов, злаков и белковых продуктов. Правильное питание с постоянным контролем порций позволит похудеть без чувства голода. Важно также употреблять достаточное количество воды и вести активный образ жизни.

Что Такое Диета DASH и Почему Врачи Считают Ее Одной из Лучших

Как работает маложирная диета

Для внутреннего «топлива» человеку необходима прежде всего пища, богатая углеводами, а вовсе не жирами. Вот почему львиная доля потребляемых жиров «оседает» в жировых депо, и прибавляется вес.
Судите сами — в одном грамме жира 9 ккал, что в 2 с лишним раза больше, чем в одном грамме белков или углеводов. Получается, что жирная еда — самая вредная для здоровой стройности.
Когда же люди сознательно сокращают в рационе жиры (как в маложирной диете), они автоматом снижают дневную калорийность своего рациона, а значит, худеют.

Правильный выбор продуктов

С началом диеты процесс хождения по магазинам станет более продолжительным, но и более увлекательным. Теперь надо будет обращать внимание на состав продуктов, и уметь подсчитывать в них содержание жира.

Чтобы не накупить еды, вредной для фигуры, следует четко запомнить основные правила выбора провианта.

В отделе мяса десятой дорогой старайтесь обходить полки с колбасами, сардельками и сосисками — в них масса скрытых жиров, а вот натурального мяса почти нет. На время диеты отдайте предпочтение телятине (говядине) или птице.
От хлеба отказываться не нужно, он почти не содержит жиров. Но поскольку является продуктом с высоким присутствием в составе углеводов, то приобретать лучше цельнозерновые сорта или содержащие отруби. А вот изделия с семечками или орехами придется отвергнуть, поскольку в злаках жира предостаточно.
Овощные и фруктовые лотки должны стать центром притяжения на все время процесса похудения. Жиров в них нет (за исключением авокадо), так что все виды такой растительной пищи разрешены в огромных количествах.
Единственное, старайтесь не налегать на виноград и бананы (не больше 100 граммов в день). Готовить блюда из овощей желательно без масла — скажем, в пароварке или запекать в духовке, аэрогриле. Очень полезная вещь для худеющего — мультиварка, в ней можно готовить полезную маложирную еду без ущерба для вкуса.

Как ПОХУДЕТЬ. Простая Диета для любителей поесть: 7/1 или 3/1.

Опыт других людей

Эффективная диета без голодания стала настоящим открытием для многих. Люди, которые попробовали этот метод похудения, отмечают его эффективность и удивительную легкость. Они отмечают, что благодаря правильному подходу к питанию им удается не только избавиться от лишних килограммов, но и сохранить результат на долгое время. Отказ от строгих ограничений и голодания делает эту диету более приятной и доступной для всех, кто стремится к здоровому образу жизни. Люди говорят, что благодаря этой диете они не только похудели, но и почувствовали себя более энергичными и здоровыми.

Как рассчитывать % содержания жира

Взяв с полки приглянувшийся продукт, взгляните на этикетку: каково содержание жира в ста граммах? Теперь эту цифру умножьте на 30. Если итог меньше или равен количеству ккал в 100 граммах продукта, то можно смело покупать такую еду.

Для наглядности пример: сыр «Гауда» (100 г) содержит 23 г жира. Умножаем 23 на 30. Получаем 690. Смотрим на этикетку: ккал в 100 г — 310. Такой сыр для маложирной диеты не подходит, поскольку высчитанное число гораздо больше калорийности.

Теперь возьмем мясо индейки: в 100 граммах 85 ккал и 0,8 г жира. Умножаем 0,8 на 30. Получаем 24, что, соответственно, меньше 84 — а значит, со спокойной душой можем лакомиться этой птицей.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что диета без голодания, а с употреблением в пищу продуктов с низким содержанием жиров одна из самых простых и эффективных.

О том, как есть все и при этом худеть читайте здесь

Будьте здоровы!

Читайте также:

Дают ли инвалидность при сердечной недостаточности

Жир тает, как масло на сковороде! Похудела БЕЗ диет, спорта и голодания! ЭТОТ метод работает

Частые вопросы

Каковы основные принципы эффективной диеты без голодания?

Эффективная диета без голодания фокусируется на потреблении цельных, необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельные зерна и постный белок. Она ограничивает обработанные продукты, сахар и насыщенные жиры, которые могут способствовать увеличению веса и проблемам со здоровьем.

В чем преимущества диеты без голодания?

Диеты без голодания поддерживают устойчивое снижение веса без крайних ограничений. Они улучшают общее самочувствие, снижают риск хронических заболеваний и сохраняют мышечную массу, которая важна для сжигания калорий и поддержания здорового веса в долгосрочной перспективе.