Чтение этикеток
Продукты, которые являются совершенно несладкими, могут содержать большое количество сахара. Это и различные томатные соусы, и крекеры, и приправы, и салатные заправки. Ингредиенты на этикетках перечисляются в порядке количественного содержания. Если сахар находится в самом начале списка, следовательно, его в этом продукте довольно много.
Мнение врачей:
Исключение из рациона излишнего потребления сахара имеет огромное значение для поддержания здоровья. Врачи рекомендуют следующие 10 простых способов, как можно осуществить этот процесс без лишних сложностей. Первым шагом будет замена сладких напитков на воду или нежирное молоко. Далее, стоит избегать употребления сладких закусок, отдавая предпочтение орехам или фруктам. Также полезно внимательно изучать этикетки продуктов и выбирать те, в составе которых нет скрытого сахара. Полезно увеличить потребление белка, жиров и клетчатки, чтобы уменьшить желание к сладкому. Замена обычного сахара на натуральные подсластители, такие как стевия или мед, также будет полезным шагом. Употребление более свежих продуктов и приготовление пищи дома помогут контролировать количество сахара в рационе. Постепенное снижение потребления сладкого позволит организму привыкнуть к новому рациону без стресса. Важно помнить, что правильное питание – залог здоровья и благополучия.
Псевдонимы сахара
На этикетках слово «сахар» может заменяться на такие продукты, как кукурузный сироп, патока, тростниковый сироп, сахароза, кленовый сироп и мед. Поэтому даже в самых здоровых продуктах питания (йогурт, зерновые) может содержаться большая доза сахара.
«Без сахара»
Данное обозначение на упаковке говорит о том, что продукт не содержит сахара. К таким продуктам относятся: миндальное и соевое молоко, ореховое масло, яблочное пюре, овсянка и консервированные фрукты в соке.
Опыт других людей
Исключение из рациона излишнего потребления сахара – это шаг к здоровому образу жизни, о чем говорят многие люди. Для тех, кто стремится к этому, существует 10 простых способов. Первый – замена сладких напитков на воду или травяные чаи. Второй – выбор натуральных сладостей, таких как фрукты. Третий – изучение этикеток продуктов на наличие скрытого сахара. Четвертый – приготовление домашних десертов без добавления сахара. Пятый – употребление белковой пищи для снижения желания к сладкому. Шестой – замена сладких закусок на орехи или овощи. Седьмой – контроль над стрессом, который может вызывать желание к сладкому. Восьмой – увеличение потребления белого мяса и рыбы. Девятый – регулярные физические упражнения для поддержания уровня сахара в крови. Десятый – постепенное снижение потребления сахара для успешного и долгосрочного исключения его из рациона.
Постепенное сокращение
Переход на питание, полностью избавленное от сахара, должен быть постепенным. В течение недели необходимо ежедневно сокращать количество сахара в кофе, чае, йогурте и овсяной каше. К концу недели организм уже привыкнет к несладким напиткам, йогурту с одними фруктами и овсянке с орехами и изюмом.
Увеличение потребления жира и белка
Нездоровые углеводы быстро повышают и понижают уровень сахара в крови, тем самым увеличивая аппетит. Чтобы минимизировать его скачки, нужно включить в рацион белок, здоровые жиры и клетчатку. Они замедлят высвобождение сахара и позволят дольше оставаться в сытом состоянии.
Заменители сахара
Когда организм получает нечто сладкое, он рассчитывает на калории, но заменители сахара их ему не дают, обманывая его ожидания. Это способствует набору лишних килограмм и препятствует быстрой потере веса.
Добавление аромата
Использование вместо сахара ванили, цитрусовых экстрактов, какао, корицы, мускатного ореха и имбиря скрывает отсутствие сладости, регулирует уровень сахара в крови и отлично снижает аппетит.
Сладкие напитки
Не только газированные напитки содержат ударную дозу сахара. Он также находится в таких напитках, как сладкий чай, энергетики, бутилированные кофейные напитки и различные коктейли. В одной их порции сахара находится больше, чем нормальная суточная доза для организма.
Десерт
Включить в рацион употребление десертов можно путем исключения других продуктов, содержащих сахар: кетчупы, крупы, хлеб и различные подсластители. Только лишь тогда десерт не только поднимет настроение, но и принесет пользу организму.
Суперсладкие продукты
Исключение очень сладкого мороженого, конфет и тортов позволит вкусовым рецепторам перестроиться и приспособиться пополнять запасы сахара из фруктов и овощей. Через несколько недель после удаления суперсладких продуктов из повседневного питания организму для насыщения будет достаточно лишь пары кусочков выпечки.
Будьте здоровы!
Частые вопросы
Как легко убрать сахар из рациона?
Убрав из рациона рафинированный сахар, позаботьтесь, чтобы организм получал достаточно сложных углеводов, которые обеспечат его энергией. Включайте в ежедневное меню каши из цельного зерна, хлеб с отрубями, овощи, фрукты. Чувство длительного насыщения дает и богатая белками пища: нежирное мясо, рыба, сыры.
Как правильно не есть сахар?
Добавьте в рацион сложные углеводы … Сокращайте потребление сахара постепенно … Сделайте потребление сладкого осмысленным … Откажитесь от ритуалов, связанных с поеданием сладкого … Не вознаграждайте себя сладостями … Придумайте способы отвлечься от тяги к сладкому … Пейте воду вместо сладких напитковЕщё•20 февр. 2022 г.
Что нельзя есть при отказе от сладкого?
Сладости и десерты. Кондитерские изделия, шоколад, мороженое, пирожки, печенье – все это часто содержит большое количество добавленного сахара.Сладкие напитки. … Завтраки “быстрого приготовления”. … Фруктовые йогурты. … Быстрые углеводы.15 авг. 2023 г.
Можно ли обойтись вообще без сахара?
Нутрициолог отметила, что полностью отказываться от сахара нельзя. «Попадая в желудок, он распадается на фруктозу и глюкозу. Глюкоза, как известно, основной источник энергии для нашего организма. Полностью ее лишать организм нельзя, потому что необходимо поддерживать нормальный углеводный обмен.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Постепенно сокращайте потребление сладких напитков, заменяя их на воду, нежирное молоко или нежирный йогурт без добавленного сахара.
СОВЕТ №2
Изучите этикетки продуктов в магазине: избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, а также ингредиентов, заканчивающихся на “-оза” (фруктоза, глюкоза, сироп глюкозы).
Читайте также:
СОВЕТ №3
Попробуйте добавлять в свой рацион больше овощей и белковых продуктов, чтобы уменьшить желание употреблять сладости.
Загрузка...
