Как правильно сидеть за компьютером?

На дворе двадцать первый век. Нас повсюду окружают телефоны, планшеты, ноутбуки и компьютеры. Мы уделяем слишком много времени этим гаджетам. Если навороченный телефон или планшет есть не у всех, то персональный компьютер имеется практически в каждой современной семье.

Как сидеть за компьютером?

Есть простые правила, соблюдая которые, вы не рискуете потерять здоровье за этим занятием. Намотайте все следующие советы себе на ус.

Мнение врачей:

Врачи рекомендуют соблюдать правильную позу при работе за компьютером. Важно, чтобы спина была прямой, плечи расслаблены, а локти находились под углом около 90 градусов. Глаза должны быть на уровне верхней части монитора, чтобы избежать напряжения. Регулярные перерывы и упражнения для глаз и шеи помогут снизить усталость и предотвратить проблемы с позвоночником. Помимо этого, важно выбрать удобное кресло с хорошей поддержкой спины и правильной высотой. Соблюдение этих простых правил поможет избежать негативных последствий длительного пребывания за компьютером.

Болит спина и шея сидя. Как правильно сидеть

Удобный стул – настоящая находка

Не стоит проводить время за гаджетами, сидя на табуретке или ещё хуже – на полу. Приобретите в магазине удобное компьютерное кресло. Учтите, что оно обязательно должно быть мягким, прочным и комфортным. Старайтесь выбирать модели, в которых предусмотрена настройка высоты и наклоны спинки. После покупки отрегулируйте кресло под себя.

Правильно держим ноги

Не нужно закидывать ногу на ногу. Это приводит к пережатию вен и ухудшению кровообращения в организме, из-за чего головной мозг снабжается кровью в недостаточном количестве. Сгибайте ноги в коленях под углом девяноста градусов. Старайтесь, чтобы ступни полностью касались пола.

►Как правильно сидеть за компьютером? 7 советов для здоровья спины и суставов

Опыт других людей

Соблюдение правильной позы за компьютером – это ключ к здоровью позвоночника и глаз. Многие люди отмечают, что правильная осанка за компьютером улучшает общее самочувствие и снижает усталость. Основные рекомендации включают правильную высоту стула, угол наклона монитора и расположение клавиатуры. Люди отмечают, что при соблюдении этих простых правил у них уменьшается напряжение в шее и спине, а также улучшается фокусировка взгляда. Поэтому важно не забывать о здоровье при работе за компьютером и следить за правильной позой.

Идеальное положение рук

Сидя за компьютером, старайтесь держать руки согнутыми в локтях под углом 95 градусов. Запястья обязательно должны располагаться на столе. Если вам нужно напечатать объёмный текст, то после каждых 10 минут работы делайте гимнастику для рук. Для большего комфорта вы можете купить удобную для вас клавиатуру и мышь.

СИДИ ПРАВИЛЬНО! Это ВАЖНО!

Скажем «нет» сколиозу!

В 80 % случаев сколиоз развивается из-за неправильного положения тела во время просмотра телевизора, чтения, работы за компьютером и т. д. Очень важно держать спину прямо, откинувшись на кресло. Если вам не очень привычно находиться в такой позе, то нужно привыкать. Через 5-6 дней дискомфорт полностью исчезнет.

Гимнастика – ключ к здоровью

Одна лишь грамотная посадка за компьютером значительно поможет избежать многих проблем со здоровьем и увеличить работоспособность в течение всего дня. Однако для большего эффекта желательно выполнять некоторые упражнения:

Почему портится зрение от компьютера? Основная причина – это длительно напряжение глазных мышц. Для устранения этой проблемы каждые 20 минут проделывайте простейшую гимнастику для глаз. Взгляните на 5 секунд на любой объект, который располагается далеко от вас, а затем переведите взгляд на компьютерную мышь. Такой простой алгоритм нужно выполнить несколько раз.
Каждые 30 минут нужно делать разминку шеи и рук. Покрутите немного шеей и несколько раз сильно сожмите руки в кулак. Этого вполне будет достаточно для нормализации обменных процессов в этих частях тела.
Каждый час нужно вставать из-за компьютера, прогуливаться по комнате, делать разминочные упражнения для всего тела. Ещё лучше – сходить на прогулку и хотя бы 20 минут подышать свежим воздухом.

Сколько можно сидеть за компьютером?

Чтобы не наносить вред организму, взрослому человеку нужно проводить за компьютером не более 5-6 часов в день (это при условии, что он будет выполнять упражнения, придерживаться правильной позы и т. д.). Ребёнку желательно «не слепиться» у монитора более 2 часов в сутки. Для крепкого здоровья в остальное время нужно заниматься спортом, посещать различные кружки и секции

Итак, вы уже поняли, что правильное положение перед компьютером очень важно. Не забывайте эти простые правила – и ваше здоровье никогда не даст сбой!

Читайте также:

Как избавиться от царапин на лице

Будьте здоровы!

Частые вопросы

Как правильно и неправильно сидеть за компьютером?

Спина и шея Спину и шею нужно держать ровно, но при этом вам должно быть удобно. Не наклоняйте шею вперёд, чтобы не провоцировать проблемы с кровообращением. За согнутую шею расплатитесь головной болью напряжения. Подберите кресло, в котором сможете занять правильную позу, подложите под поясницу подушку.

Как сидеть за компьютером без вреда для спины?

️ Настройте периодичность разминок Врачи рекомендуют разминаться 5—15 минут каждый час. … ‍♂ Двигайтесь хотя бы пару минут в час … Фокусируйтесь на положительных эмоциях … Двигайтесь так, как нравится … ‍♀️ Следите за сигналами тела … ⏲ Ставьте напоминания28 мар. 2024 г.

Как правильно сидеть перед компом?

Расстояние от экрана до глаз должно быть не менее 50 см. Монитор ПК или ноутбука должен располагаться чуть ниже горизонтальной линии взгляда в пределах 30 градусов – устраняет напряжение в шее. Локти должны полностью лежать на столе, не свисая и располагаться перпендикулярно полу.

Как надо сидеть за монитором?

Экран должен находиться на расстоянии вытянутой руки: 60-70 см до глаз. Это поможет снизить нагрузку. Держите клавиатуру и монитор перед собой, так чтобы избегать частых поворотов головы. Экран стоит опустить чуть ниже уровня глаз.