Здравствуйте друзья! Сегодня поговорим о том, как правильно делать массаж шеи самому себе. От малоподвижного образа жизни заболевания позвоночника стали весьма распространенным явлением. В первую очередь от ежедневного многочасового проведения времени за компьютером страдает шейный отдел.
Лучшим выбором будет пройти курс массажа у профессионального врача-массажиста. Только он сможет поставить диагноз и целенаправленно профессионально проводить лечение.
Но если нет возможности посещать массажный кабинет, то в целях профилактики заболеваний шеи можно проводить самомассаж. Для этого необходимо знать основы человеческой физиологии и приемы массажа.
Шейный отдел состоит из хрупких подвижных позвонков, которые при неправильном движении можно легко повредить. Сбоку шеи поверхностно расположены кровеносные сосуды – массаж в этой зоне должен быть ограничен.
Движения осуществляются по направлению к току крови. Лимфоузлы массировать запрещается. Массажируют как заднюю, так и переднюю часть. Длительность сеанса – до 10 минут.
Приемы и способы воздействия
- Поглаживанием начинают и завершают сеанс. Двумя руками или каждой поочередно проводят поглаживающие движения по направлению от роста волос к ключице.
- Растирание. Можно растирать область затылка подушечками пальцев, а также кругообразными движениями и движением от позвоночника в стороны двумя руками.
- Разминание. Пальцами выполняются «щипковые» захваты или фалангами пальцев разминаются мышцы затылка.
- Вибрация — это похлопывания, пунктирование и сотрясение мышц в области затылка.
Такие приемы используют как для задней, так и для передней области. Следует учесть, что на передней стороне кожа тонкая и более чувствительная, чем на задней.
Кроме того, спереди и по бокам расположены лимфоузлы и крупные кровеносные сосуды, поэтому движения по передней стенке шеи необходимо проводить с меньшим нажимом.
Мнение врачей:
Массаж шеи своими руками может быть эффективным способом снять напряжение и улучшить общее самочувствие. Врачи рекомендуют начинать массаж с легкого разогревающего движения, постепенно увеличивая давление. Важно не нажимать слишком сильно, чтобы избежать травмирования мышц и сосудов. Проводите мягкие круговые движения по шее, постепенно переходя к разминанию более глубоких слоев тканей. Не забывайте область плеч и височно-нижнечелюстные суставы. Массаж шеи поможет улучшить кровообращение, снять спазмы и улучшить подвижность шейного отдела позвоночника.
Опыт других людей
Как сделать массаж шеи своими руками – это простой способ расслабиться и снять напряжение после долгого дня. Многие люди отмечают, что регулярные самомассажи помогают им улучшить циркуляцию крови, снять боли в области шеи и плеч, а также улучшить общее самочувствие. Основные советы включают в себя использование мягких и плавных движений, применение увлажняющего масла или крема для скольжения, а также уделение особого внимания точкам накопления напряжения. Практика массажа шеи своими руками может стать не только приятной рутиной заботы о себе, но и эффективным способом снять стресс и улучшить общее самочувствие.
Точечный массаж шеи
Популярным и достаточно эффективным является точечный массаж. Суть его состоит в том, чтобы воздействовать на точки выхода нервных корешков на теле человека. При воздействии подушечками пальцев на такие точки происходит возбуждающее или успокаивающее действие в зависимости от цели.
Движения, сила и последовательность воздействия также определяется поставленными перед массажистом задачами.
Читайте также:
При застойных мышечных явлениях, связанных с малоподвижным образом жизни и с целью профилактики, массаж шеи является эффективным средством борьбы с неприятными симптомами.
Но при заболеваниях позвоночника, связанных со смещением позвонков и/или передавливанием сосудов необходима консультация врача. В таких случаях самомассаж может быть опасен для здоровья.
Будьте здоровы!
Частые вопросы
Как самой сделать массаж воротниковой зоны?
Самомассаж шеи делается в положении сидя или стоя. Начинается массаж шеи с поглаживаний ее тыльной стороны одной или обеими руками, которые, плотно прижимаясь ладонями к массируемой части, перемещаются от границы волосяного покрова в направление спины и плечевого сустава.
Как самому сделать массаж при шейном остеохондрозе?
К шейному отделу необходимо подходить по направлению от затылка к спине. Сначала провести двумя руками вдоль позвоночного столба, а затем выжимающими движениями массировать шею, чередуя постукивания ребром ладони. Завершение второго этапа самомассажа – поглаживания задней поверхности шеи.
Как самому себе размять шею?
Лягте на спину, положив валик под плечи. Медленно перекатывайтесь его вперед и назад, надавливая на участок дискомфорта. Также можно добавить движения руками вверх и вниз, чтобы лучше растянуть мышцы. Еще один хороший вариант — теплотерапия.
Когда нельзя делать массаж шейного отдела?
Массаж шейно-воротниковой зоны не стоит делать: Людям с травмами шеи, позвоночника или мышц. При наличии остеохондроза шейного отдела позвоночника. При воспалении, инфекции или кожных проблемах в области шеи.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом массажа шеи убедитесь, что вы сидите или стоите в удобной позе, чтобы избежать напряжения в собственной шее. Это поможет вам провести массаж более эффективно и комфортно.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Используйте массажное масло или крем для снижения трения между вашими руками и кожей пациента. Это поможет сделать движения более плавными и приятными.
СОВЕТ №3
Не забывайте область плеч при массаже шеи, так как они часто накапливают напряжение. Проводите мягкие движения от центра к краям плечевого пояса для улучшения кровообращения и снятия напряжения.
Загрузка...
