Ускорить метаболизм — это ключ к потере веса, ведь чем быстрее работает обмен веществ, тем больше калорий вы сжигаете. И в то время как скорость метаболизма зависит от генетики, ваши тренировки помогут его «разогнать».
Физические упражнения могут увеличить метаболизм в трех направлениях:
- Он сжигает калории во время тренировки.
- Сжигает дополнительные калории непосредственно после занятий спортом, примерно 48 часов.
- Увеличивает сжигание калорий из мышечной массы.
Но когда дело доходит до повышения вашего метаболизма, не все упражнения хороши. Здесь вы должны расставить приоритеты:
Силовые тренировки
Поднятие тяжестей поможет ускорить метаболизм в трех направлениях и данная тренировка должна быть в приоритете, если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса.
Вы когда-нибудь замечали, что мужчины могут потерять вес путем поедания по ночам сладкого, в то время как женщины должны ежедневно высчитывать калории? Это потому, что сильный пол имеет больше активных мышц, чем девушки. Составьте для себя силовую программу и тренируйтесь по ней два-три раза в неделю, чтобы построить мышечную массу и увеличить метаболизм.
Мнение врачей:
Для ускорения метаболизма и улучшения обмена веществ важно придерживаться здорового образа жизни. Врачи рекомендуют регулярные физические нагрузки, такие как кардио и силовые тренировки, которые способствуют увеличению мышечной массы и ускорению обмена веществ. Правильное питание также играет ключевую роль: употребление белков, здоровых жиров, овощей и фруктов помогает поддерживать оптимальный метаболизм. Важно не забывать о регулярном приеме пищи, чтобы поддерживать активность обмена веществ на высоком уровне. Отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, также способствует улучшению обмена веществ и общему здоровью организма.
Интервальные тренировки
Это тип кардио-тренировки, в которой интенсивные упражнения повторяются в течение короткого периода времени, а затем в минуты восстановления сжигаются все лишние калории.
В одном исследовании сравнили 2 группы человек: одна тренировалась 15 недель с помощью интервальных упражнений, вторая — 20 недель обычного спорта, затем обнаружили, что участники, которые выбрали интервальные тренировки потеряли в девять раз больше жира, чем вторая группа.
Опыт других людей
Ускорение метаболизма – важный фактор для поддержания здоровья и контроля веса. Люди, занимающиеся спортом, отмечают, что правильное питание и регулярные тренировки помогают им значительно улучшить обмен веществ. Они отмечают, что употребление белковой пищи, овощей и фруктов способствует активации обменных процессов. Также важно не забывать о водном балансе и умеренном потреблении кофеина, который может временно ускорить метаболизм. Некоторые отмечают, что добавление специй к пище также способствует улучшению обмена веществ. В целом, поддерживать здоровый образ жизни и следить за питанием – основные принципы для тех, кто стремится ускорить метаболизм и улучшить свое самочувствие.
Бег
Когда вы начинаете заниматься бегом, вы сжигаете калории во время тренировки, но не получаете выгоду от эффекта дожигания или наращивания мышечной массы. И будьте осторожны: если вы переборщите, потеряете мышцы.
В одном исследовании группа людей участвовала в шести длительных марафонах в течение семи дней, после чего средняя потеря веса составила 6,1%. Тем не менее, 5% от их веса пришли на мышечную массу и только 1,1% на жир. Придерживайтесь лёгкой пробежки в течение получаса после силовой тренировки, если не хотите потерять мышцы и снизить обмен веществ.
Читайте также:
Частые вопросы
Как очень сильно ускорить обмен веществ?
Самый простой способ ускорения метаболизма – физическая активность. Регулярные занятия спортом, йогой, фитнесом, аэробикой способствуют сжиганию калорий, формируют мышечную массу, ускоряют метаболизм, уменьшая жировые отложения.
Что лучше всего ускоряет метаболизм?
Нежирное мясо, орехи и бобовые усиливают метаболизм. Оптимальный вариант для завтрака – омлет, куриное филе, рыба. Введение в рацион большего количества продуктов, богатых клетчаткой. Для переваривания клетчатки требуется больше времени.
Как ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес?
Ешь много белка во время едыПей больше водыДобавь в программу тренировок высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)Не забывай о силовых тренировкахПроводи больше времени стояХорошо высыпайсяЕшь острую пищу и добавь в рацион кофе и зеленый чайПродукты, которые ускоряют метаболизм
Как запустить обмен веществ 7 лучших советов?
Для того чтобы ускорить обмен веществ и заставить килограммы таять на глазах, необходимо разобраться в процессе обмена веществ.Рассчитай свой метаболизм … Добавь в рацион больше белка … Ешь каждые 3 часа … Пей 1,5–2 литра воды … Употребляй цинк … Упражнения короткими сессиями8 дек. 2016 г.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Увеличивайте физическую активность. Регулярные тренировки, особенно аэробные упражнения, помогут ускорить метаболизм и сжигать больше калорий даже в покое.
СОВЕТ №2
Пейте достаточное количество воды. Гидратация играет важную роль в обмене веществ, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня.
СОВЕТ №3
Увеличьте потребление белка. Белок помогает ускорить обмен веществ, так как требует больше энергии для переваривания, поэтому включите белковые продукты в каждый прием пищи.
Загрузка...
