Здравствуйте друзья! Зависит ли наше настроение от того что мы едим? Как изменив рацион питания можно избавиться от депрессии и улучшить свое настроение?
Будьте счастливы от завтрака
Для хорошего начала дня необходим хороший завтрак. Он может состоять из 100 граммов сыра пармезан, горсти миндаля, бразильских орехов или поджаренных на сковороде семян тыквы, кусочка цельнозернового хлеба с маслом, яичницы, посыпанной приправами (молотым тмином или паприкой), зеленого чая или некрепкого черного кофе. А для тех, у кого физически более активная работа, рекомендуется съедать на завтрак банан.
Мнение врачей:
Исследования показывают, что питание имеет прямое влияние на наше настроение и общее самочувствие. Продукты, богатые витаминами группы В, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, способствуют выработке гормонов радости и снижению уровня стресса. Соус счастья, содержащий в себе ингредиенты, стимулирующие выработку серотонина и допамина, может действительно улучшить наше настроение. Однако, важно помнить, что питание не является панацеей от депрессии или других серьезных психических расстройств. Помимо правильного питания, необходимо обращаться за помощью к специалистам и следовать их рекомендациям для поддержания психического здоровья.
Аминокислоты — природные антидепрессанты
Аминокислоты являются основными строительными блоками всех белков. Они участвуют в многочисленных химических реакциях в организме, в том числе транспортировке кислорода, передаче нервных импульсов. Среди них также можно найти небольшие белковые молекулы, которые из крови транспортируют в мозг серотонин.
Именно эти нейротрансмиттеры играют жизненно важную роль для нашего хорошего настроения. Обратите внимание, что тот же самый вид белка содержится в сое, сухом молоке, говядине, семенах подсолнечника и овсянки. В дополнение к этому, нейротрансмиттер дофамин, так называемый гормон счастья, можно найти в миндале, авокадо, бананах, спарже, шпинате, моркови и семенах тыквы.
Бразильские орехи для хорошего настроения
Что может объединить томат, ячмень и печень? Все эти продукты являются богатым источником селена. А он, в свою очередь, является хорошей профилактикой стресса и одним из тех микроэлементов, которые способны предотвратить рак. Не допускайте в рационе дефицита селена, так как это может повысить уровень агрессии или вы можете впадать в депрессию.
Не стоит забывать, что селен присутствует во многих продуктах — грибах, брокколи, капусте, луке, морепродуктах. Эффективным способом обеспечить организм ежедневной нормой селена — съедать пять или шесть ядер бразильского ореха при условии, что они являются не солеными. Если это станет одним из ежедневных утренних ритуалов — хорошее настроение на весь день вы себе обеспечите.
Опыт других людей
Продукты, улучшающие настроение, стали настоящим открытием для многих. Они не только насыщают организм полезными веществами, но и способны поднять настроение и добавить ярких красок в повседневную жизнь. Среди таких продуктов особое место занимает “Соус счастья” – натуральный продукт, который словно создан для того, чтобы радовать и баловать себя. Люди, попробовавшие этот соус, отмечают, что после его употребления чувствуют прилив бодрости, радости и оптимизма. Он действительно помогает создать атмосферу праздника даже в обыденный день. Добавьте немного “Соуса счастья” к своему обеду или ужину, и вы почувствуете, как ваше настроение поднимается на новый уровень.
Полезные свойства магния в шоколаде
Это должен быть горький, содержащий, по крайней мере, 70% какао шоколад. А если съесть шоколад с воздушным рисом, это поможет обеспечить организм дополнительной долей витамина В (особенно B9 и B12), который необходим, чтобы сбалансировать нервную систему. Но если вы не едите шоколад, потому что соблюдаете диету, не волнуйтесь, что вы не обеспечите ваш организм магнием в природной форме.
Семена подсолнечника, семена кунжута, миндаль и бразильские орехи, о которых уже упоминалось, также содержат его в больших количествах. Магний необходим, чтобы укрепить память, он участвует в построении костей, но в первую очередь улучшает настроение и помогает справиться с неприятностями.
Люди, которые не едят шоколад, могут найти витамины в сухофруктах и блюдах с их добавлением. Таким образом, два, три кусочка шоколада или горсть орехов в сутки — отличное средство для поддержания хорошего настроения.
Читайте также:
Путь к прекрасному самочувствию — рыба и растительные жиры
Жирная рыба — сельдь, тунец, лосось; растительные жиры — оливковое масло, подсолнечное масло, льняное и грецкие орехи обеспечивают организм омега-3 жирными кислотами. Эти кислоты, которые организм не в состоянии производить сам, должны поставляться извне в виде еды.
Они очень важны для нашего благополучия, так как участвуют в процессе активации секреции мелатонина, который является гормоном, регулирующим сон и другие биологические ритмы. Можно приготовить так называемый «соус счастья», который будет состоять из:
- ¼ оливкового масла;
- ¼ льняного масла;
- ¼ подсолнечного масла;
- и ¼ масла виноградных косточек.
Вы можете использовать его каждый день для салатов, овощей, супов, круп. Просто добавьте ложку в еду — и настроение будет улучшено.
Будьте здоровы!
Частые вопросы
Что сильно поднимает настроение?
Поэтому включайте в свой рацион свеклу, цитрусовые, тыкву, персики, абрикосы, перец, морковь. Витамины, аминокислоты и микроэлементы, которые входят в их состав, помогут образованию гормона счастья. Несмотря на то, что бананы нельзя отнести к фруктам, имеющим яркий окрас, все же для они помогают улучшить настроение.
Что нужно есть когда нет настроения?
Айва, груши и особенно бананы способны улучшать настроение, повышать жизненный тонус. Радуют также темно-зеленые овощи, богатые селеном: шпинат, брокколи, спаржа. Стакан свежевыжатого морковного или апельсинового сока незамедлительно вызывает прилив счастья.
Каким продуктом поднять настроение?
Шоколад Знакомый многим рецепт для улучшения настроения. … Бананы В одном банане содержится до 19% витамина B6 и 10% магния от суточной нормы — они помогают снять мышечное напряжение и расслабиться. … Орехи … Цитрусовые … Авокадо … Листовые овощи … Индейка … Яйца
Что нужно кушать когда грустно?
Мясо Отдельные виды мяса ( курица, говядина, свинина) содержат аминокислоту тирозин, которая увеличивает уровень допамина и норэпинефрина, улучшающих настроение, концентрацию внимания и память человека. … Рыба … Капуста морская … Бананы … Острый перец … Орехи … Шоколад … Овсяная и гречневая кашиЕщё•28 сент. 2021 г.
-
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
Употребляйте продукты, богатые триптофаном, такие как индейка, бананы, орехи, чтобы повысить уровень серотонина – гормона счастья.
СОВЕТ №2
Добавляйте в рацион продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, например лосось, авокадо, для улучшения настроения и снижения уровня стресса.
Загрузка...
