Японская диета. 13 дней — минус 6 кг

Кому-то цифра покажется небольшой, однако авторы диеты утверждают, что плавное похудение не становится стрессом для организма (в отличие от резкого, быстрого). К тому же японская диета направлена на стабилизацию обмена веществ, благодаря чему новый вес сохраняется устойчивым в течение нескольких лет без каких-либо дополнительных усилий. За исключением, разве что, умеренных физических нагрузок.

Общие рекомендации

Основой рациона на японской диете становится белковая пища. Продукты, разрешенные к употреблению, важно кушать в строгой последовательности. В противном случае обмен веществ «не устаканится», и вы снова «поплывете», как только станете питаться по-старому.

Длится японская диета 13 суток. На этот период из рациона полностью убирают соль и сахар, газированные и алкогольные напитки, изделия из пшеничной муки.

Между трапезами без ограничения можно пить кипяченую воду, несладкий чай габа, каркаде, разные сорта зеленого. Обязательным элементом японского похудательного рациона является кофе — хорошего качества, черный, без подсластителей и молока.

Мнение врачей:

Японская диета, рассчитанная на 13 дней и обещающая сбросить до 6 кг, вызывает разнообразные мнения среди врачей. Некоторые специалисты высказывают опасения относительно резкого снижения потребления калорий и недостаточного разнообразия питания, что может привести к дефициту витаминов и минералов. Однако другие врачи признают, что данная диета может быть эффективным стимулом для тех, кто стремится быстро избавиться от лишнего веса. Важно помнить, что перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных негативных последствий для здоровья.

ЭТА ЯПОНСКАЯ ДИЕТА ПОМОЖЕТ СБРОСИТЬ 14 КИЛОГРАММ ЗА 14 ДНЕЙ

Японская диета — противопоказания

Эффективная японская диета относится к группе малоуглеводных программ. А значит, запросто может привести организм к углеводному «голоду». Нельзя рисковать, а потому людям с нарушенным углеводным обменом прибегать к белковому рациону запрещено. Не подходит похудение по-японски сердечникам (особенно гипертоникам), поскольку в ежедневном меню «прописан» черный кофе.

Меню японской диеты

Японская диета 13 дней

Опыт других людей

Японская диета на 13 дней, обещающая минус 6 кг, вызывает разнообразные отзывы. Одни утверждают, что строгие ограничения в рационе помогли им быстро избавиться от лишнего веса. Другие жалуются на ощущение голода и недостаток энергии во время диеты. Большинство отмечают, что результаты действительно заметны уже к концу курса. Однако, эксперты предупреждают о возможности негативных последствий для здоровья из-за длительного соблюдения такой строгой диеты. Поэтому перед началом любой диеты важно проконсультироваться с врачом.

I-й день

Завтракают мини-чашкой черного кофе. Обедают 1 помидором, порцией салата из вареных креветок, 1 яйцом вкрутую, салатом из свежей капусты и растительного масла. Ужинают запеченной или паровой рыбой (200 г), отварной брокколи или стручковой фасолью. Стакан травяного чая употребляют на ночь.

ЭТА ЯПОНСКАЯ ДИЕТА ПОМОЖЕТ СБРОСИТЬ 7 КИЛОГРАММ ЗА 7 ДНЕЙ

II-й день

Завтракают ржаным сухариком, омлетом из 1 яйца с рубленой петрушкой, черным кофе. Обедают жареной или отварной рыбой, консервированной кукурузой (2 ст. л.), салатом из огурца и пекинской капусты с зеленым луком и постным маслом. Ужинают отварной телятиной (200 г), 1 помидором и чашкой кефира. На ночь 1 яблоко.

III-й день

Завтракают зеленым чаем (200 мл) и ржаным сухариком. Обедают мандаринами или яблоками (2 фрукта на выбор), порцией спаржи или моркови, обжаренной на постном масле; мидиями или креветками, сваренными без соли (200 г). Ужинают птицей (грудкой индейки или курочки, 200 г), тушеной цветной капустой или фасолью.

IV-й день

С утра пьют кофе черный. Днем кушают салат из отварной свеклы и моркови с заправкой из рубленой зелени и растительного масла, яйцами всмятку (2 шт). На ужин едят сыр с пониженным содержанием жира (150 г), груши или яблоки (2 плода). На ночь травяной отвар.

Читайте также:

Как уменьшить аппетит. Полезные советы худеющим

V-й день

Утром порция сырой моркови (потереть) с лимонным соком, можно добавить половинку яблока. Обедают рыбой на пару (400 г) и стаканом томатного сока. Ужинают овощным рагу (цветная капуста, сельдерей, морковь, кукуруза, помидор), не более 200 г; ломтиком отварного говяжьего языка. Перед сном кефир маложирный (1 чашка).

VI-й день

Черным кофе завтракают. Для дневной трапезы готовят салат из отварной курицы, консервированной фасоли, отварных грибов, зелени и масла растительного. Ужинают капустно-морковным свежим салатом и порцией (200 г) отварных морепродуктов.

VII-й день

Утром пьют зеленый чай с цельнозерновым хлебцем. Обедают отварным рисом (150 г), редисом (3-4 шт), рыбой отварной (150 г). Ужинают омлетом из 2 яиц, яблоками (2 небольшими). Травяной отвар употребляют перед сном.

Меню японской диеты, ничего не меняя, повторяют с восьмого по тринадцатый день включительно.

Будьте здоровы!

Частые вопросы

Сколько кг можно сбросить на японской диете?

Классическая японская диета для похудения рассчитана на 14 дней, в течение которых можно похудеть на 5-10 кг.

Что можно есть на японской диете?

На японской диете можно есть овощи, такие как белокочанная капуста, свежая морковь, огурцы, томаты и прочее, а также фрукты (кроме винограда и бананов). Но не стоит забывать об умеренности. Из напитков можно кофе и зеленый чай.

Можно ли рис на японской диете?

Список разрешенных продуктов на японской диете Основные компоненты рациона включают рыбу, морепродукты, овощи, рис и соевые продукты.

Можно ли похудеть на 8 кг за месяц?

Диетолог, эксперт в снижении веса Венера Агишева уверена: сбросить 8-10 кг за месяц без ущерба здоровью – вполне реально. И голодать при этом вовсе не обязательно. «Организм убирает все лишнее в первый месяц. После этого процесс снижения веса замедляется или может вовсе остановиться на время.