Короткие диеты выбирают в основном те, кто хочет похудеть в кратчайшие сроки. На сегодняшний день очень многие люди недовольны своим весом. Судя по данным Американского Института Проблем Диетологии и Питания, их количество доходит до 70%. Неправильное питание, недостаток движения, стрессы – все это может осесть на ваших боках в виде подкожного жира.
Так уж сложилось, что в современном мире развитие технологий и автоматизация бытовых процессов отрицательно влияет на самый главный механизм – наше тело.
Конечно же, это абсолютно не значит, что мы бессильны перед этим процессом – просто нужно уделять себе немного внимания, прислушиваться к своему организму и следить за своим питанием.
При похудении следует помнить одно простое правило: жир не всегда будет уходить в тех местах, которые вы задумали. Похудение – это комплексный процесс, вес будет уходить постепенно со всего тела. В первую очередь оттуда, где жир обладает меньшей плотностью.
Даже если вы будете неистово качать пресс по несколько раз на дню, то не ждите, что жир в районе живота начнет таять на глазах.
Почему нельзя просто перестать есть? Все дело в том, что во время голода организм находится в стрессовой ситуации и замедляет обменные процессы, чтобы подольше протянуть на собственных запасах.
Таким образом, вы не сможете потерять достаточно лишнего веса, который, еще и очень быстро наберется после прекращения голодовки. Конечно, все зависит от вашей двигательной активности во время голодания (больше двигаетесь – больше худеете), но в целом этот способ не подходит большинству людей.
Лучше всего желающим похудеть могут помочь диеты. В данной статье мы расскажем о «быстрых диетах» рассчитанных на 3-4 дня.
Куриная диета
600 грамм вареной курицы разделяется на три равные части, которые вы употребляете на завтрак, полдник и ужин. Диета продолжается три дня, в течение которых из напитков можно употреблять только воду. Таким образом, за три дня вы съедаете почти два килограмма вареной курицы и пьете неограниченное количество воды.
Мнение врачей:
Мнение врачей: Популярные короткие диеты часто обещают быстрые результаты, но могут быть вредны для здоровья. Врачи предупреждают, что такие диеты, основанные на строгом ограничении питания, могут привести к недостатку необходимых питательных веществ и даже вызвать серьезные проблемы, такие как дефицит витаминов и минералов, нарушения обмена веществ и даже психологические расстройства. Рекомендуется обращаться к квалифицированным специалистам, чтобы разработать здоровый и сбалансированный план питания, который будет способствовать достижению желаемых результатов без ущерба для здоровья.
Четырёхдневная диета
На завтрак разрешается употребить одно или два яйца и чашку несладкого чая. Обед вполне может состоять из 150 грамм творога и стакана кефира или сока. Соки лучше выбирать овощные, так как сладкие фруктовые не подходят для похудения. Ужин – 150 грамм вареного мяса или рыбы, все с низким содержанием жира.
Читайте также:
После ужина так же несладкий чай, который может немного утолить голод. Через несколько дней такой диеты может возникнуть отвращение к мясу или рыбе. В таком случае, замените их салатом из овощей или 150 граммами вишни.
Актёрская диета
Как и предыдущая, она проводится 4 дня, в течение которых следует употреблять только вареный несоленый рис, при этом выпивая по нескольку литров томатного сока в день. Кроме томатного сока пить больше ничего нельзя.
Дело здесь в том, что вареный рис очень калориен и не обладает приятным вкусом, поэтому его невозможно съесть столько, чтобы поправиться.
Выходить из этой диеты стоит предельно осторожно, чтобы не навредить своему организму. Постепенно добавляйте в свой рацион приправы, жиры и молочные продукты.
Опыт других людей
Популярные короткие диеты часто обсуждаются среди людей в поиске быстрых результатов. Одни хвалят такие диеты за быструю потерю веса и легкость соблюдения, другие высказывают опасения относительно их эффективности и влияния на здоровье. Многие отмечают, что короткие диеты могут быть хорошим стартом для снижения веса, но подчеркивают важность последующего перехода на сбалансированное питание. Некоторые предпочитают долгосрочные изменения в образе жизни, считая их более устойчивыми и здоровыми. В конечном счете, выбор диеты зависит от индивидуальных целей, предпочтений и физиологии каждого человека.
Четвёртая диета
Самая эффективная из этого списка и ее, как вы понимаете, труднее всего выдержать. К тому же она подходит только для тех людей, кто не разу не испытывал проблем с желудочно-кишечным трактом, так что если у вас были проблемы с пищеварением, лучше воспользуйтесь более мягкой диетой.
В течение четырех дней вместо завтрака выпивайте стакан воды с медом и лимонным соком, а через 20 минут можно запивать это все несладким чаем. На обед употребляем вареные овощи и нежирное вареное мясо.
Объедаться не стоит, лучше чтобы объем вашего обеда не превышал полкилограмма. На ужин варим 200 грамм капусты в небольшом количестве воды на протяжении 20 минут. Этот отвар нужно выпить вместо ужина, а капусту оставить.
Временами вас будет заставать очень сильный голод (особенно вечером), который можно утолить стаканом нежирного кефира. Эта диета достаточно популярная, отзывы о ней всегда положительные, так что если ваше желание достаточно сильное и сила воли вас не подведет, то 5 килограмм за 4 дня сбросить вполне реально.
Для того чтобы в несколько раз усилить эффективность диеты, необходимо заниматься физическими упражнениями. Чем больше работают мышцы – тем больше калорий сжигается и тем больше снижается вес вашего тела.
Для похудения больше всего подойдут аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, плаванье, скакалка и пр. Спортивные игры также можно включить в этот список.
Забывать не стоит также и об упражнениях с отягощениями. Посещайте спортивный зал несколько раз в неделю, делая акцент на больших мышечных группах, так как большие мышцы сжигают больше калорий.
При выполнении этих рекомендаций, а также соблюдении одной из этих коротких диет результат не заставит себя долго ждать, и вы быстро приобретете фигуру своей мечты.
Частые вопросы
Сколько можно скинуть кг за 3 дня?
Вообще, во время диеты рекомендуется пить как можно больше жидкости – от 1,5 до 2 литров в день. Придерживаясь такого рациона, вы сможете потерять от 2 до 3 килограммов за три дня, в основном, за счет потери жидкости из организма.
Какая самая лучшая диета для сжигания жира?
Считается, что самая эффективная жиросжигающая диета — кетогенная. Но при этом медики не рекомендуют ее занимающимся спортом, фитнесом или тяжелым физическим трудом. Кето-диета запрещена диабетикам 2 типа, людям с панкреатитом и печеночной недостаточностью.
Сколько можно похудеть за 5 дней?
За 5 дней питьевой диеты удается избавиться от 4–6 кг.
Что нужно кушать чтобы быстро сбросить вес?
Для похудения специалисты рекомендуют есть рыбу, рис, гречку, куриное мясо, сухофрукты, баранину и мясо кролика, свежие овощи, цельнозерновой и ржаной хлеб, а также морепродукты и продукты, богатые клетчаткой. Овощи, кроме картофеля, можно есть сколько угодно. Но не стоит употреблять кукурузу и зеленый горошек.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Прежде чем начать любую короткую диету, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что она безопасна для вашего здоровья.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Выбирайте короткие диеты, которые сбалансированы и не исключают целых групп продуктов, чтобы избежать дефицита питательных веществ.
СОВЕТ №3
Не забывайте о физической активности во время короткой диеты – умеренные тренировки помогут улучшить результаты и сохранить мышечную массу.
Загрузка...
