Серотонин: что это такое простым языком, как повысить

Что такое серотонин

Это особое вещество, синтезируемое организмом человека для передачи информации между нейронами головного мозга, регуляции поведенческих и психоэмоциональных реакций.

Считается, что соединение отвечает, в первую очередь, за хорошее настроение и ощущение удовольствия от жизни, именно поэтому о нем часто говорят: «Серотонин – это гормон счастья».

Синтез вещества осуществляется преимущественно в тканях кишечника: здесь образуется не менее 90% запасов гормона. Еще одно «место», где вырабатывается серотонин, – шишковидная железа головного мозга (эпифиз), синтезирующая примерно 10% от общего объема.

Химическая формула серотонина: N₂OC₁₀H₁₂, при этом молекула гормона имеет довольно простое строение. Образуется под воздействием ферментных веществ из незаменимой аминокислоты – триптофана.

Триптофан не вырабатывается внутренними органами, а поступает с пищей, содержащей эту аминокислоту. Выработка серотонина невозможна без участия витамина D, для образования которого в свою очередь требуется солнечный свет.

Этот фактор объясняет появление у некоторых людей «осенней» депрессии: солнца становится меньше, уровень серотонина падает – настроение ухудшается.

Мнение врачей:

Серотонин – это вещество, которое играет важную роль в регуляции настроения, аппетита, сна и других функций организма. Низкий уровень серотонина может привести к депрессии, тревожности и другим психическим расстройствам. Врачи рекомендуют разнообразные способы для повышения уровня серотонина, такие как здоровое питание (богатое триптофаном), физическая активность, увеличение времени на улице, медитация, прием некоторых добавок (например, 5-гидрокситриптофана) и консультация с психотерапевтом. Важно помнить, что изменения в уровне серотонина требуют времени, поэтому необходимо быть терпеливым и последовательным в применении рекомендаций врачей.

Как серотонин влияет на САМОДИСЦИПЛИНУ. Химия силы воли

Зачем это вещество человеку

Основная роль серотонина – участие в передаче нервных импульсов в головном мозге, а также в регуляции функционирования внутренних органов и систем.

Обширное влияние «гормона счастья» затрагивает практически весь организм, при этом главные функции серотонина состоят в следующем:

• Участие в процессах пищеварения (контроль перистальтики кишечника).
• Регуляция психоэмоциональных реакций (определяющее влияние на настроение, контроль эмоций радости, спокойствия, тревожности, ощущения счастья и удовлетворенности жизнью).
• Помощь в деятельности иммунной системы (поддержание устойчивости к вирусам и инфекциям).
• Стимуляция процессов сна и бодрствования (за качество сна в равной мере отвечают гормоны мелатонин и серотонин).
• Обеспечение ускоренного восстановления после умственных и физических нагрузок.
• Содействие в функционировании половой системы, регуляция наступления овуляции, стимулирование сексуального возбуждения (недостаток серотонина бывает причиной отсутствия сексуальных желаний и невозможности испытывать оргазм).
• Регулирование выработки молока у кормящих женщин.
• Контроль болевого порога (поддержание нормальной чувствительности к боли, низкий уровень вещества сопровождается постоянным болевым синдромом).

Качество эмоций и удовлетворенность жизнью определяют серотонин и дофамин, оба эти гормона являются передатчиками нервных импульсов и напрямую контролируют настроение.

А за способность переносить боль отвечают серотонин и эндорфины. Эти вещества тоже «работают» в паре, только их достаточное количество в организме поддерживает правильную чувствительность к болевым ощущениям.

Норма содержания серотонина в организме человека: 50-220 нанограмм на миллилитр крови. Данный показатель может несколько отклоняться в обе стороны под воздействием разных факторов.

Определить сколько вещества в данный момент помогает анализ крови на серотонин. Любые результаты исследований должен трактовать врач.

Чем опасно снижение гормона

Основные симптомы нехватки серотонина в организме:

• слабость, нередко сопровождающаяся беспричинными мышечными болями;
• раздражительность, повышенная тревожность, апатия;
• невротические и депрессивные состояния, склонность к истерии;
• частые головные боли, мигрени;
• нарушения деятельности пищеварительной системы, появление синдрома «раздраженного» кишечника;
• бессонница.

Дефицит серотонина бывает обусловлен нехваткой солнечного света, нерациональным питанием и более глубинными проблемами со здоровьем.

Опасность длительного понижения «гормона радости» состоит в возможности возникновения серьезных и даже необратимых нарушений в функционировании любой системы организма.

Кроме того, постоянная депрессия и неудовлетворенность жизнью на фоне недостатка серотонина приводит к мыслям о суициде, а иногда к попыткам их осуществить.

Как повысить уровень серотонина? Попрощайтесь с депрессией🔥

Опыт других людей

Серотонин – это вещество в мозге, которое играет ключевую роль в регуляции настроения, сна, аппетита и других важных функций организма. Недостаток серотонина часто связывают с депрессией и тревожностью. Чтобы повысить уровень этого гормона естественным путем, стоит обратить внимание на здоровый образ жизни: регулярные физические упражнения, правильное питание, достаточный сон и управление стрессом. Также полезно общение с близкими, путешествия, занятие любимым делом. В некоторых случаях врач может назначить препараты, увеличивающие уровень серотонина в организме. Важно помнить, что забота о своем психическом здоровье – залог гармоничной жизни.

Как повысить уровень гормона

Вопрос «Как повысить серотонин в организме женщины?» довольно часто задается поисковым системам в сети Интернет. Это вполне логично, ведь представительницы прекрасного пола в принципе более эмоциональны, подвержены депрессивным состояниям и просто перепадам настроения.

На самом деле, механизм действия «гормона счастья» одинаков для женщин и мужчин. Поднимают уровень вещества двумя способами: регулярно употребляя продукты, богатые серотонином, или принимая его в таблетках.

СЕРОТОНИН и НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТЬ. Изменить привычки через серотонин

Чем питаться

Здесь следует еще раз оговориться, что серотонин в продуктах в «готовом» виде не содержится. Чтобы поддерживать вещество в норме, регулярно включайте в рацион продукты, содержащие незаменимую аминокислоту – триптофан, из которой внутренними органами и синтезируется гормон.

Лучшие источники серотонина (триптофана) среди продуктов питания:

• яйца (в особенности яичный белок);
• сыр (обычный или соевый – тофу);
• лосось (другая жирная рыба);
• орехи и семечки (кунжут, арахис, кедровые орешки, миндаль);
• сухофрукты и фрукты (ананасы, цитрусовые, бананы, инжир, курага, изюм);
• полезные сладости (горький шоколад, мед).

В некоторых случаях диета и продукты, содержащие вещество, не помогают. Причиной проблемы бывает какое-либо заболевание. Тогда нормализовать гормон помогут лекарственные препараты серотонина.

Какие лекарства употреблять

К современным медикаментозным средствам для восполнения дефицита «гормона счастья» относятся так называемые селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Основные из них:

• Нефазодон;
• Тразодон;
• Паксил;
• Пароксетин;
• Серената;
• Сертралин;
• Флувоксамин;
• Флуоксетин;
• Циталопрам;
• Эсциталопрам.

Показания для приема этих лекарств – серьезные депрессивные расстройства, неврозы, фобии, расстройства пищевого поведения.

Принцип действия препаратов состоит в следующем: синтезированный гормон выделяется в пространства между нейронами, чтобы передать нервный импульс.

Выполнив свою функцию, молекула вещества «всасывается» назад клеткой, ее выработавшей. Лекарства-ингибиторы осуществляют так называемый обратный захват серотонина, не позволяя вернуться в клетку, чем продлевают действие гормона, «успокаивая» психофизическое состояние.

Препараты, повышающие серотонин, – крайняя мера возвращения к нормальной жизни. Принимать их следует только по назначению врача.

Поскольку все они обладают внушительным списком противопоказаний и побочных действий, ни о каком самолечении не может быть и речи.

Чем опасен избыток вещества, как понизить

Повышенный уровень серотонина – не частое для современного человека явление, возникающее преимущественно на фоне приема наркотических препаратов или «сильных» антидепрессантов.

Поскольку гормон участвует в передаче нервных импульсов, отклонение его нормального уровня оказывает обширное влияние.

Избыток вещества в крови способен провоцировать психические, вегетативные и нервно-мышечные нарушения, в том числе:

• бесконтрольное эмоциональное возбуждение, сменяемое беспричинным страхом или паникой;
• расстройства пищеварения (рвота, запор или диарея, вздутие живота);
• повышение температуры тела и артериального давления;
• дрожание или онемение конечностей, расслабленность мышц, нарушение координации;
• ухудшение речевых способностей.

Чтобы привести в норму повышенный серотонин, необходимо, в первую очередь, перестать принимать лекарственные средства или психотропные вещества, провоцирующие данное отклонение.

Всю дальнейшую восстановительную работу в целом здоровый организм способен выполнить самостоятельно. В особо запущенных случаях (например, при передозировке наркотическими или лекарственными препаратами) требуется медицинское вмешательство.

Существенное превышение нормального уровня гормона в крови может свидетельствовать о наличии онкологических заболеваний:

• метастазирующих карциноидных опухолей органов ЖКТ;
• опухолей, поражающих ткани щитовидной железы;
• острой формы непроходимости кишечника;
• лейкоза.

В связи с этим как онкомаркер серотонин иногда исследуется в целях ранней диагностики рака.

Однако выявленный высокий уровень гормона только помогает специалистам определиться с диагнозом, но не позволяет определить точное расположение и параметры онкологического образования.

Поэтому пациентам проводят еще ряд дополнительных исследований, чтобы окончательно установить диагноз и назначить необходимое лечение.

Учеными установлено, что уровень серотонина и настроение регулируются взаимно.

Иными словами, позитивное отношение к жизни наряду с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками заставляют более продуктивно работать серотониновые рецепторы, которые в свою очередь помогают с удовольствием смотреть на мир и двигаться к новым целям с хорошим настроем.

О том, что такое гормон эндорфин и зачем нужен организму, читайте здесь.

Будьте здоровы!

Частые вопросы

Как повысить уровень серотонина быстро?

Уровень серотонина помогут поддерживать и принципы активного образа жизни — физические упражнения, прогулки на свежем воздухе. Важным будет и нахождение на улице в светлое время суток. Регулярный полноценный сон также помогает выработке серотонина в нужном количестве.

Что происходит с головой если нехватка серотонина?

Благодаря высокому уровню нейромедиатора мы ощущаем хорошее настроение, подъем духа и оптимизм. Пониженный серотонина вызывает беспокойство, панику, тоску, навязчивые негативные мысли, повышенную тревожность, беспричинный гнев и даже депрессию.

Что делать при нехватке серотонина?

уделять себе время. Ходить на массаж, в баню или в сауну, посещать СПА-салоны,ликвидировать дефицит витаминов группы В. Они влияют на настроение и общее самочувствие человека,чаще бывать на солнце. … разбавить рацион. … добавить магний. … заняться спортом.14 июн. 2022 г.

Какой орган отвечает за выработку серотонина?

Серотонин — химическое вещество, которое обеспечивает передачу сигналов между нервными клетками. Он присутствует в головном мозге, клетках крови (тромбоцитах) и кишечнике (95% серотонина вырабатывается в кишечнике. И только 5% — в мозге).

Полезные советы

СОВЕТ №1

Серотонин – это гормон счастья, который влияет на наше настроение и общее самочувствие. Для его повышения важно правильно питаться: употребляйте продукты, богатые триптофаном, такими как орехи, бананы, курица, творог.

СОВЕТ №2

Одним из способов повысить уровень серотонина является занятие спортом. Физическая активность способствует выработке гормонов радости, в том числе серотонина. Регулярные тренировки помогут улучшить настроение и общее самочувствие.

СОВЕТ №3

Важно также следить за режимом сна и отдыха. Недостаток сна может снизить уровень серотонина в организме. Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, создавайте комфортные условия для отдыха и расслабления.